还在为小肚腩烦恼 奉上腹部减脂法（让赘肉无处安身）

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腹部的肥胖简单来说就是小肚子，也就是人们常说的向心性肥胖。不论男女都会有这种苦恼，明明自己并不是很胖，可就是因为肉长在了肚子上，让自己整个人看起来都不是特别美观，还有种虚胖的感觉。男士经常喝酒，不运动吃出来的将军肚也是如此，有些女性朋友的工作就是坐着，吃过饭就坐下，脂肪都堆积在肚子上面，形成了一层游泳圈，它会导致好多的漂亮衣服都穿不出去，很苦恼。这种情况下想要减掉肚子上的肉，大家通常都会选择运动，可是又不知道哪种运动才最有效果。其实这种肥胖要比其他类型的肥胖更容易减掉，只要会运动，大家的问题可能恰好也出在这里，那我们就来探究一下哪种运动才会有效的减肚子。

腹部运动

深蹲

这项运动男女都挺适合的，每天抽出来一点时间，就可以做一做这个运动，坚持每天五十个深蹲就可以了哦。在做深蹲的这个过程当中，我们的腹部肌肉和臀部肌肉都是可以得到充分的锻炼的，脂肪就会一点一点的被消灭掉，不仅会练出平平的小肚子，还可以练出非常好看的臀型哦。当然一开始练的时候一定要知道什么叫循序渐进，也一定要坚持。每天的总量要保持在五十个左右，在自己逐渐熟练了以后，五十个一组逐渐加量，从一组到两组以此类推这么加，如果身体条件比较好的话还可以进行负重深蹲，负重深蹲效果是最好的。

支撑

当然就是平板支撑了，看上去好像非常简单的样子，其实做起来是非常有难度的，身体条件比较差一点的基本撑不了一分钟。当然大部分人都是可以坚持到一分钟的，还要循序渐进的来。平板支撑就像是俯卧撑的简化版，省略了一个手臂上下伸缩的这个步骤，比较受女生的欢迎，因为女生一般来臂力都不是很好。平板支撑要撑上个三五分钟左右才可以见到功效，不过也急不得，还是慢慢锻炼。支撑的时候手臂是和地面保持一个垂直的状态的，撑的同时，腹部的肌肉也一直处于一种收紧的状态，这样对于腹部燃烧脂肪也是非常有利的。一开始的时候做，没多久手臂和身体就会出现一种明显酸痛的感觉，大概一分钟的时候可能就开始有点撑不住，这种情况的出现是非常正常的，能坚持就一定要坚持下去，锻炼的时间越长就会越觉得轻松，时间也就会越久。

自行车

不是真的去骑自行车，是模拟那个动作。每天抽出来大概十五分钟时间，在床上或者在地上放上垫子，躺在垫子上也是可以的。方法是很简单的，就是躺下之后抬起腿模拟蹬自行车的动作，坚持一个月就会有成效。还会有意外惊喜呢，还可以瘦腿哦。除了这个之外还有比较简单的，就是靠墙抬腿，或者是站着坚持抬腿，都会瘦腿瘦肚子。

仰卧起坐

这个运动是最需要好好坚持下来的一个，不可以三天打鱼两天晒网，否则小肚子会反弹的，并且动作要标准。我们在锻炼仰卧起坐的时候其实主要是腰腹部在用力，因此这个运动也是最有效果的。如果腰腹部的赘肉不少的话，我们做的时候腰腹用力，脂肪会加速燃烧。做这个运动，只要坚持每天做，不出多久就会有成效的。建议是每天晚上坚持做，三十次为一组，一天做两三组就可以，一开始做，第二天腰腹会有轻微酸痛感，但是不要停，一天都不要中断。肚子消下去之后仍然坚持做，那么马甲线就不远了。

注意事项

另外减脂可是不止是运动单方面的事情，连自己的饮食和一些生活习惯都是不可以忽略的。如果做完运动之后又熬夜又吃东西那还不如不做。

食量

既然在减肥，就应该明白自己一定要严格控制对食物的摄入，对各种营养物质的摄入量也是要严格把控的。蛋白质，脂肪和碳水化这些的摄入量应该相对的减少一些，而且酒这个东西，能不沾就尽量不沾，不要一味酒只有伤身体和浇愁两个效果，还会发胖呢，啤酒白酒都是一样的。还有要拒绝甜品，拒绝零食膨化食品。一日三餐照常吃但是不可以有吃撑的现象发生，觉得自己吃的还差不多就收手吧。

果蔬

蔬菜一定是减肥首选，不仅膳食纤维含量多，而且还有很多其他的营养，对身体很好，有些蔬菜可以起到保护肠道的作用，一般蔬菜的热量都是极低的，而且还会产生较强的饱腹感，是减肥的好帮手。水果是要挑种类和时间吃的，有些水果水分和营养虽然很高但是糖分也是很高的，所以很多含糖量比较高的水果也是不可以当饭吃的。虽说果蔬很好，可是毕竟果蔬中的营养是可优先的，我们人体需要的则是全面的，不要为了减肥当了兔子，只吃果蔬。

清淡

少油少盐少糖，这是三种要少的，可以粗细粮搭配吃，因为粗粮含有大量膳食纤维，对我们的肠道非常好，还会肠道蠕动，促消化。拒绝油炸，少吃含有大量饱和脂肪酸的食物。多喝水是主要的，其他乱七八糟的饮料就往一边放放，关于外面买的哪些果汁类的，那都是添加剂勾兑成的，真正的果汁含量是非常少的，所以还是自己动手榨果汁比较靠谱一些。

大家常把减脂挂嘴边，那有什么用呢，行动起来才是有用的。现在已经是五月份了，过不久就到了盛夏，大家都换上了清凉的衣服，人家露出来的是曲线，不想自己露的是赘肉那么就加油减肥吧。另外很重要的有一点，就是千万要规律作息，熬夜会让身体的内分泌都紊乱，还会影响身体排毒，对身体的代谢就更加的不好了，无论是从健康方面还是从减肥这方面来说都是很不利的，所以要按时睡觉，才能开开心心减脂。

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