营养师建议：皮肤差的女人 可以多吃这10种食物（越吃越美）

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到底要花多少钱买护肤品才能让皮肤光滑白皙呢？这个问题恐怕谁都没有准确的答案，小喵也是。更悲催的是，你会发现就算再怎么涂抹，皮肤也不见得有明显的改善，治标不治本。可能大家都忘记了，要想拥有好皮肤，应该从饮食着手，直接“吃出来”，胜过成百上千的护肤品。著名的营养师会推荐大家吃一下10种食物，为你的皮肤注满营养哦！边吃边变美，何乐而不为呢？

1、豆类

推荐多吃红豆、黑豆，它们富含纤维，是一种被誉为让女人能够越吃越美丽的食材。而且豆类里的维生素B和锌能够促进体内激素释放，并且燃烧体内多余卡路里。

2、柑橘

多吃水果肯定没错，尤其是柑橘类的水果，有助于消化，而且含糖量很低。最重要的是它们富含天然抗氧化剂，能够帮助肌肤保持健康，维C还能使身体更快代谢脂肪。

3、瘦肉

选择蛋白质的时候，可以选择以鸡胸肉、火鸡肉等优质瘦肉，不仅能够让身体保持充足能量，还可以有效被消化完全，并且保持身体的肌肉质量，加速新陈代谢。

4、柠檬

建议每天都喝热柠檬水，可促进消化及帮助肝脏排毒。其中还有丰富的维生素C，能帮助胺基酸合成胶原，不但能保护肌肤组织缓解衰老的过程，防止皱纹早生，还防止黑色素沉淀。除了浸泡柠檬片外，也可以在沙拉中加入适量的柠檬汁。

5、地瓜

皮肤欠缺光泽的主要原因，是缺乏维生素A和C，而地瓜中含有丰富的胡萝卜素、维生素A、和维生素C，能够帮助肠胃蠕动消化，还蕴藏了和女性荷尔蒙相符的物质，能保持皮肤细致光滑。

6、杏仁

众所周知，杏仁是健康的零食，含有极为丰富的维生素E，可以称它为“美化肌肤的抗氧化剂”。杏仁能够改善表层肌肤组织，收缩毛孔，让皮肤更柔软。另外维生素E会在肌肤表层筑起保护屏障，防止紫外线入侵，对抗衰老迹象，同时滋润干燥肌肤。

7、奇亚籽

被称为谷类食物第一名，含有丰富的纤维却没有热量，当中的抗氧化剂能够抵抗老化和疾病。大量的蛋白质、钙等元素有利于人体吸收，促进新陈代谢。吸水膨胀的纤维更容易增加饱足感，适合减肥的女人们。

8、菠萝

菠萝的维生素B能够有效改善消化系，减轻皮肤的发炎症状，并且排毒和增加免疫力。菠萝还能滋润肌肤，降低老年斑的增长，同时含有大量的胶原蛋白，有利皮肤吸收。

9、无花果

无花果富含食物纤维、果胶和半纤维素，有助于肠道中各种有害物质排出体外，净化肠道，还有助益生菌在肠道繁殖。

10、菠菜

这种绿色蔬菜含有大量的维生素A，有利于皮肤和头发成长，当中的维生素C更是可以修复及重建胶原蛋白。不少护肤产品当中都含有菠菜提取物，因为它具有培养细胞增殖的作用，有抗衰老的功效。

皮肤差的话，这10种食物记得多吃，轻轻松松吃出健康和美丽哦~

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