指南：健康长寿秘诀 就藏在1个“膳食宝塔”里（很多人视而不见）

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关于健康长寿，我们或许会听到过很多的建议，包括吃什么样的食物，不吃什么样的食物等等。然而，每个人情况各不相同，总不尽人意。更有甚者，为了养生，这也不敢吃，那也不敢吃。关于养生，似乎成了一种“玄学”。

也有很多人提出了这样的疑问，为什么有人大吃大喝却长命百岁，有的人这不吃、那不吃却并不长寿。今天，我们要探讨的不适个例，而是平均水平，到底什么样的饮食有利于健康长寿。其实，早在多年前，就有我国国民的膳食指南，很多人却视而不见。

目前，各类养生保健方法五花八门，甚至有很多朋友为此耗费了不少的金钱，最终却没有起到很好的作用。与其如此，还不如好好遵从好指南中的这一个“膳食宝塔”里。

1、第一层：谷类、薯类、杂豆

这一层排在金字塔的的最底层，也是最基层，每天需要摄入量最多的种类。包括谷类，例如小麦、藜麦、高粱以及红薯、马铃薯和黑豆和红豆等。指南建议，对于这些食物，成年人每天的摄入量需要达到250克-400克，并配合1200毫升的水。

2、第二层：蔬菜类和水果类

在第一层的基础上，需要多多补充蔬果，这类食物中含有丰富的维生素、膳食纤维，对我们的健康有益。每天建议蔬菜类摄入300-500克，水果摄入200-400克。

3、第三层：畜禽肉类、鱼虾类和蛋类

第三层，风含有丰富的蛋白质，为我们提供足够的组织架构来源。根据指南，我们每天需要补充的该类食物畜禽肉类65克左右，鱼虾类80克左右，蛋类20-50克。

4、第四层：奶类以及奶制品和黄豆及豆制品

该类食物含有人体必需的蛋白、氨基酸等成分，建议每天的摄入量为奶类300克，黄豆和豆制品30-50克。

5、第五层：油和盐

膳食宝塔的最后一层，位于塔尖，每天的摄入量要求最低。油类，每天的摄入量需要控制在25-30克，盐每天摄入量控制在6克。

通过膳食宝塔我们可以发现人吃五谷杂粮，保持营养均衡就是长寿的秘诀所在。在膳食宝塔里，我们发现，从第一到第四层遵守起来并不难，最后一层却面临着比较大的挑战。不过，之后很好地按照膳食宝塔进行调整自己的饮食，才能更加的健康和长寿。这里给大家最后一条饮食建议：“种类多一点，量少一点”。

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