新版美国居民膳食指南公布 其中4条营养知识（值得所有人关注）

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前阵子，在美国农业部发布了新版美国居民膳食指南（2020~2025），也就是说接下来的5年，都可以按照这个标准执行。

其中涉及的营养知识很多，并且针对了不同年龄段的饮食方面建议，今天就重点和大家一起看看其中的几条，看看你的理解有没有出现偏差。

健康饮食，应该从一出生就开始：

对于健康饮食的理解，可能很多人认为什么时候开始都不晚，又何必对婴幼儿较真呢。然而在新版美国居民膳食指南中指出，婴幼儿前6个月应该纯母乳喂养，2岁之前都最好不吃糖。

包括健康饮食，应该从一出生就开始。如果你真的到了中老年阶段再去改善，这时候的你已经七老八十了，或许已经身患慢性疾病，再去说健康饮食可能为时已晚。

希望还能弥补的人，对于小宝宝的一生从刚开始父母就要做好相应的责任。

多吃营养密度高的食物：

经常看到网友留言“既然这有毒那致癌，干脆什么都不吃，每天饿着就健康了”，其实，大家也不用这么消极。因为除了不健康的食物，包括大家一致认可的美食，如油炸类、烧烤类、腌制类以外，还有很多营养密度高的食物。

在新版的美国居民膳食指南中，就提到了可以吃的健康食物，包括谷薯类、新鲜蔬菜水果、奶制品、瘦肉、禽类、鱼虾、坚果。不过有一个前提，需要大家选出脂肪含量低以及添加糖和盐少的食物。

只有机体在摄入多种类的饮食下，完成机体每日正常的生理功能运转，才能让免疫力功能发挥作用，从而帮助机体预防大小疾病。

健康饮食，不是完全不能吃甜食：

有的人会说吃甜食后很开心，如果真要实施健康饮食，那么是不是就不能吃甜食了。其实，这并不是绝对的，因为在全世界公认的古巴长寿地区，很多百岁老人都反应有吃甜食的习惯。

但同时，也都会注意食用的量，偶尔性的少吃，以及不一次性的进食太多不健康的食物，机体还是可以接受的。

纯牛奶可以用植物奶（燕麦奶等）代替：

我国人乳糖不耐受的人群占大多数，于是会选择酸奶、纯天然奶酪代替牛奶。加上近几年新出的植物奶，如咖啡店里销售得比较火爆的燕麦奶深受人们的喜爱。

但在美国膳食指南中，还是强调了建议不同年龄阶段的人群，最好选择纯牛奶或者是低脂的酸奶，不喝植物奶等甜饮料。

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