美国膳食指南更新 其中给出的饮食建议（或值得我们参考下）

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美国的膳食指南，为什么值得我们参考？可能很多人看到文章标题会产生这样的疑问。今天这篇文章就具体跟大家讲讲，美国膳食指南给出的建议，或许是值得我们参考的。

美国的膳食指南每五年会更新一次，对于膳食结构、饮食方面要注意的地方会给出建议，指南中的内容有多位顶尖的营养学家参与，有科学性，不仅是我国，对于多个国家可能也是有一定参考价值的。

民以食为天，而现在各种各样的慢性疾病比较多，其中有很多都跟不健康不合理的饮食习惯有很大的关系，比如三高、冠心病等。

我国2020年关于居民营养与慢性病情况的报告中也指出，我们居民不健康的生活方式依然存在，体重超重和肥胖率仍旧持上升趋势。所以，关于膳食，我们是要多注意的，要养成健康的饮食习惯。

下面给大家整理了关于这份新的膳食指南中的一些要点：

关于饱和脂肪的摄入，建议大家选择含有不饱和脂肪的食物，减少保护脂肪的摄入，每天的摄入量建议在总热量的10%以下。

哪些食物含有保护脂肪多，哪些食物含有不饱和脂肪酸？对于一些朋友平时常吃的红肉、浓肉汤等，其中就有大量的饱和脂肪，而像鱼、坚果、橄榄油中的不饱和脂肪较为风俗，适当常吃有利于心血管健康。

关节酒精的摄入，在这份新的膳食指南中，建议男性的饮酒量每天不超过2个饮酒单位，女性不超过1个(1个饮酒单位相当于18克的酒精)。

关于喝酒，有人知道喝酒不健康，于是滴酒不沾，也有人反而觉得每天少喝点酒有益健康。在我国，有“酒桌文化”，尤其是不少男性都有喝酒习惯。在此要提醒大家，能不喝酒最好不喝，长期喝酒，伤肝、伤胃、伤大脑、伤大脑，在一定程度上还会增加得癌风险。实在戒不掉的话，一定要少喝少喝再少喝。

关于饮食模式，要多注意膳食搭配，而不是只摄入某一种营养物质。谷物、水果蔬菜、蛋白质、豆类等食物，要注意均衡摄入，补充膳食纤维、蛋白质、维生素B族等营养。

关于婴儿的饮食，出生6个月后的婴儿，可以给其适当补充铁。在12个月以前，不建议用牛奶或豆类饮料代替母乳，12个月大之后可以适当尝试喂牛奶等食物，满足孩子的健康需要。

对于孩子和青少年来说，要注意减少甜饮料的摄入，在购买饮料的时候，可以多看一下配料表。建议家长经常给孩子吃点新鲜的水果，在补充不足的情况下，可以适当用纯果汁代替。

综上所述，美国膳食指南更新，其中给出的饮食建议，是值得我们参考的。日常饮食对于身体健康的影响非常大，希望大家要放在心上，对于自己喜欢吃的食物，如果是不健康的，建议大家就算喜欢吃也要少吃。

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