如何养成“易瘦体质” 避免这5个坏习惯（远离肥胖困扰）

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一胖不仅毁了所有，还能把健康给毁了，看着身边的朋友，怎么吃也吃不胖，而自己连喝水都会胖的长2-3斤肉的感觉，怎么判断你是易胖体质？下面这些习惯你都有吗？

避免这5个坏习惯，远离肥胖困扰！

1、经常食用快餐，偏向于重口味食物

对上班族来说，每天快餐是避免不了的，但你要知道快餐里的脂肪高到没话说，并且重口味食物会让你无形中多摄入很多热量，所以要减肥的小伙伴最好是减少吃“快餐”的次数吧！

尽量多自己带餐，热量不仅得到把控，对减肥也有一定的帮助。

2、饮食不是很很规律，喜欢暴饮暴食

因为要减肥嘛，所以有的小伙伴会觉得，早餐就直接忽略吧，等午餐时再一起吃，还能减少热量摄入。

这是错误的想法，如果为了减肥而特意不吃早餐，到午餐时候无形之中会多摄入热量，对肠胃也造成一定的伤害。

3、吃东西速度很快

是不是很疑惑，吃东西过快会导致肥胖？因为大脑与肠胃有20分钟的时差，你进食食物的时候，大脑要20分钟后才接受到饱腹的信号，如果食物摄入的过快，会一不小心多吃入很多热量。

所以吃饭建议细嚼慢咽，不仅能加快肠胃蠕动，对肠胃也不会造成负担。

4、喜欢喝碳酸饮料、果汁

不爱喝水却对“饮料”有着深厚的喜爱，虽然果汁听着比较健康，但你要知道果汁在制作的过程中为了保持口感，会加入大量的糖，这就是令你发胖的原因。

喝果汁还不如吃水果，至少当中的营养成分不会流失，对减肥还不会造成影响。

5、不喜欢运动。

不爱运动就是让你肥胖的原因了，出门都由代步工具顶替了，不运动又爱吃，除了胖好像没别的了。

怎么成功养成易瘦体质呢？

1、饮食很重要

每天热量基础代谢为1200卡，也是维持生命的基础热量，但这些热量并不足够支撑你身体活动。

所以我们要食入的热量大于1200卡，根据每个人的活动情况、体重差异，所摄入的热量也不一样。

男生每天的热量可以保持在1700-1900卡，而女生则保持在1400-1600卡。

你可以选择用东西记录，每次食入的热量，这样就不会摄入过多的热量了。

2、运动必不可少

如果你的体重基数较大，小脂建议不要采用高强度的运动来减脂，你可以先以快走的形式来运动，让身体有所适应后，再选择慢跑来减脂，一定要循环渐进。

不想皮肤变松弛，可以加力量运动进去，可以紧致皮肤，对减脂也有帮助的。

平常不是很远的距离，可以杜绝代步工具，选择骑单车、快走的形式来代替。

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