每天都喝水（但是你真的会喝吗）

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水是生命之源，与我们的健康息息相关，正所谓“三日无水要人命“，说明了水对人体的重要性。然而水并不是喝得越多越好，也不是任何时候喝水都有益于健康。那么水应该怎么喝呢？

饮料不能代替水

白开水被誉为活性饮品，利于解渴，进入人体后可立即参与新陈代谢。人体内的血液、淋巴液、组织液等主要由水构成，水是体内一切生理过程必不可少的介质，参与人体内新陈代谢的全过程，协助营养物质的运送及废物的排泄，让身体处于健康状态。

各种饮料中也含有水分，但是其中含有较多的糖、色素、香精和防腐剂等长期过多饮用会导致肥胖、骨质疏松和其他健康问题。最好的饮用水是白开水或天然矿泉水。

研究表明，饮料与水不同，长期喝饮料对身体来说是一个脱水的过程，而喝水则是一个补水的过程，因此喝饮料不能代替饮水。

告别饮水误区，学会正确喝水

饮水的方法多种多样，但并不是每一种都是科学、正确的。为了发挥水对人体健康的良好功效，告别饮水误区，学会正确喝水至关重要。

1.水源要干净

选择饮用水，水源干净是关键。不要直接饮用没有经处理过的生水，生水中含有各种对人体有害的微生物、矿物质，饮用以后会影响人体健康，使人容易生病；避免长时间饮用蒸馏水，蒸馏水缺乏人体所需的矿物质，长期饮用易导致人体矿物质缺乏；饮用水优先选择纯净水、优质矿泉水、弱碱性的水。

2.喝水要适量

饮水提倡“规律喝水”，即还没有渴就应该适量饮水了。反之，即使在非常口渴时，也不要逞一时之快而一口气饮入过量的水，否则会超出肺的肃降和宣发功能，气机因此而升降失调，形成气机逆乱的病症。根据《中国居民膳食指南(2016)》的推荐，每人每日应摄入的水量为1200-1700毫升，每一次饮水量在200毫升左右为宜。如果身体情况特殊，则可以咨询医生，询问适合自己的饮水量。

3.喝水要适时

喝水不是口渴就喝，不口渴就不喝。早晨起床后一定要喝水，因为经过一夜，人体流失水分至少450毫升，此时身体正处于缺水状态，空腹缓速喝下150-200毫升的水，再做一些简单的运动，有助于稀释血液浓度，促进肾脏、肝脏排毒；上午9点左右适当喝些水，可以缓解工作时流失的水分；中午12点至下午1点之间，即在用完午餐后的半小时左右，适当喝些水可以促进消化；下午3点左右，饮用优质矿泉水或健康的花茶能帮助人体补充水分、提神；5点左右到晚饭前，喝适量的水，补充水分的同时，还能避免晚餐食用太多；睡前1小时左右喝一杯水，可以避免睡眠中血液浓度升高的风险。

此外，吃咸、辣、油腻的食物之后，容易造成唾液分泌减少，口腔黏膜水肿，可以喝凉白开、茶水或柠檬水缓解；在空调房间，容易因为空气干燥而造成体内水分流失，易引发呼吸道炎症，此时需要及时补充水分；感冒发烧时，会以出汗的方式散热，消耗大量水分，甚至脱水，需要注意多喝温开水或淡盐水；洗热水澡后，体内血管扩张，血流量增加，心脏跳动比平时快，此时宜小口喝水补充水分。

大家可以根据以上内容，制定一个“每日喝水时间表”，保证日常的饮水次数和饮水量，以更好地发挥水的健康功效。

资料：

中国健康传媒集团

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