世界肠道健康日：保护肠道健康（聪明人都做对了什么）

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#世界肠道健康日#

每年的5月29日是“ 世界肠道健康日 ”，肠道健康对身体健康意义重大，也是人们非常关注的一个话题，今天让我们来看看那些会养生、懂得肠道保护的人都做对了什么？

在很多人的心里，认为肠道就是负责排泄食物垃圾的，其实，肠道的作用可不止这些。小肠是食物消化的主要器官，绝大部分营养成分也在小肠吸收，食物吸收的主要部位是小肠上段的十二指肠和空肠。所以小肠可以说是我们“人体最大的营养加油站”。

而且，科学研究发现，人体免疫系统超过70%都在肠道里，人体有大量的免疫细胞，如T细胞、B细胞、自然杀伤细胞等都集中在肠道。所以，肠道是我们人体最大的免疫器官。

肠道健康关系到我们的身体健康，想要让肠道健康，都要养成哪些好习惯呢？

1、吃饭要吃七分饱，不要总吃夜宵：不要暴饮暴食，不要让你的肠道太累了，特别是不要总吃夜宵，要知道晚上加一餐夜宵就是在让肠道加班，肠道白天干了一天活了，晚上也是需要休息的，它也累呀。你总在半夜让它加班，时间长了它就出问题了。

2、三餐要有规律：按时吃饭，这个习惯对肠道健康很重要。切忌饥一顿饱一顿，会造成胃肠功能紊乱。

3、每天要喝够7-8杯水：多喝水对人体健康非常有益，不爱喝水的人也容易肠干，导致便秘。《中国居民膳食指南》推荐我们每人每天最少喝7-8杯水，相当于1500—1700毫升，夏天的时候和重体力劳动时出汗多，还有乳母为了泌乳的需要都是要在整个基础上增加饮水量的。

4、饮食中增加富含膳食纤维的食物：比如粗粮、蔬菜、水果等。膳食纤维对肠道健康是十分有益的，它能促进肠蠕动，预防便秘、肠道疾病等。

5、每天喝一袋酸奶：有的人认为喝了鲜奶了就不用喝酸奶了，实际上是不能替代的，鲜奶和奶制品都是钙的良好来源，但是酸奶是经过发酵之后含有很多利于肠道健康的乳酸菌和有益菌，对肠道健康起到有益的作用。

6、多活动：活动活动，动才能活，人总是处于静止状态，也容易便秘。多进行一些体育锻炼有助于调节肠道健康，所以，为了肠健康，全家老少运动起来吧。

下面给大家展示一些有利于肠道健康的食物：

水果富含水分、多种维生素和矿物质、植物化学物等，同时也是膳食纤维的良好来源，有益于肠道健康。《中国居民膳食指南》推荐我们每人每天吃水果200-350克。

《中国居民膳食指南》推荐我们每人每天吃蔬菜300-500克。芹菜是很理想的长纤维蔬菜，防止便秘。菠菜富含维生素、膳食纤维。菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。

金针菇富含丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动、消除宿便和预防便秘；莲藕对肠道也有保健的作用。

海带热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用，被誉为是肠道清洁的“钟点工”。魔芋豆腐中含有可溶性膳食纤维，可大大促进肠道的蠕动，减轻肠道压力。

蜂蜜含有的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环；就能达到润肠、美容的功效。酸奶中所含的多种酶，还可以帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分，两餐之间喝杯酸奶就可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

鲈鱼中的优质蛋白质可以供应细胞能量，健全免疫系统，预防肠道疾病。猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用，是排毒养颜的理想食物，有益于肠道健康。

糙米比起白米更富有许多维生素、矿物质与膳食纤维，所以糙米向来是一种健康食品。花生的营养价值比较高，含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

让我们共同关注肠道健康，日常生活中保持良好的生活方式，均衡饮食、适量运动、充足饮水、充足的睡眠、规律的作息、用良好的心态拥抱每一天！

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