进入更年期的人 如何预防骨质疏松（“养骨”的食物 不只有牛奶）

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人到中年以后，生命也就过了一大半了，在这个阶段，你可能会发现自己的身体大不如前，稍微走一段路便会气喘吁吁，感觉到胸闷气短;最主要的感触便是感觉自己的骨骼不如年轻时那般坚韧了，时不时的碰撞一下就会骨折，导致一旦下雨都不敢出门乱走，生怕一个不小心摔骨折了自己受罪不说，还连累子女。

当人们进入更年期以后，骨质疏松的症状会愈加明显，如果不加以预防，便很容易受伤。那么，怎么预防骨质疏松呢?喝牛奶吗?但是我想告诉大家的是养骨的食物可不止牛奶哦，具体有哪些，我们一起往下看下去：

虾皮

虾皮的制作是将毛虾晒干后形成，它的体积比较小，看起来没什么分量，但是它的营养价值确实极高的，每一百克的虾皮中有近40克的蛋白质成分，除此之外，还含有大量的钙和磷等微量成分物质，具有极高的补钙效果。建议进入更年期的人们多多食用，可做主菜也可做辅材，制作方法多样，美味还补钙。

白菜

在一般的认知里，预防骨质疏松需要补充钙物质，应该多吃点钙片或者荤类的食物效果更佳，但是，在实际意义上来说，一些人们生活中常见的蔬菜也富含较多的钙物质成分，白菜就是其中一员。当人们将白菜进行烹饪之后，其中所含有的钙物质较之于牛奶来说是有过之而无不及的，且白菜更容易被人体所吸收，所以，预防骨质疏松，在蔬菜方面可以多吃点白菜来补充钙。

海带

海带中的矿物质成分十分的丰富，人们在饮食方面经常吃海带可以达到预防骨质疏松的效果。还有研究表明，海带对预防白血病也能起到一定的效果。如此大的功效，当然要建议大家多多食用啊，将其与排骨一起炖汤喝能达到双重补钙的效果，营养更佳哦。

芝麻

一般来说，人们都觉得芝麻是养发的一种食物，你要说他能预防骨质疏松，大多数人是持怀疑的态度，但事实上，在芝麻中含有大量的钙质成分，而钙物质对于骨质疏松的预防有很大的功效，所以你说它有效果吗?对于补钙来说，黑芝麻比白芝麻的效果更佳。

以上这几种食物对于预防骨质疏松来说都有很大的功效，但是预防总不能单单在饮食一个方面来做，应当从多方面来实现。

适当运动

俗话说生命在于运动，运动的重要性大家都心知肚明便不再多谈了，当步入更年期后，身体的各个器官都在逐渐退化，老化速度加快。适当的运动可以促进血液循环、提高身体的免疫力，增强身体素质，在一定意义上可以减缓步入老年期骨质疏松的速度。

多晒太阳

人们每天晒会太阳，可以加快体内维生素D成分的合成，有利于身体更好的吸收钙物质。当骨骼获得足够的钙物质时，骨质疏松的可能性就会减低。

当然，除了运动和晒太阳，步入更年期时是需要有一个健康的睡眠时间，养成不熬夜，早睡早起的好习惯。

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