查出骨密度偏低 不要慌（医生给出饮食方案 照着吃养出好骨骼）

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导语：骨密度全称叫骨骼矿物质密度，指的是单位面积内骨矿物质的含量，以克/每立方厘米为单位来反映我们的骨密度值。骨密度检查中T是一个相对值，参考值在-1和+1之间，当T值低于-2.5时就说明了骨密度不正常，有患骨质疏松的风险，大大提高了自身的骨折风险。简单来说，骨密度检查在预防和诊断骨质疏松方面有着很重大的意义。

看了相关导语，很多人会以为只要骨密度低于-2.5就不正常，可能要患上骨质疏松了。

但是，医生想说的是骨密度并非一成不变，对于不同人群来说骨密度的标准也是不一样的。

比如儿童，本身就属于发育期的孩子，骨骼发育生长快，钙质大量在骨骼内沉积，而骨密度低恰好说明了骨骼生长良好，和成年人是相反的。

而且现代的骨密度检查方法缺乏儿童正常参考的数据，因此实际上，骨密度检查的结果并不能说明孩子缺钙、骨骼发育不好甚至有骨质疏松的风险。

另外微量元素检查、血钙、尿钙等都不能真实反映孩子的钙摄入量。

据目前为止，没有真实可靠的生物学指标来反映孩子的钙摄入量情况。各位家长想要判断孩子到底缺不缺钙，最靠谱的办法就是根据孩子的日常饮食，进行估算。

就拿7-10岁的孩子来说，每天应该摄入1000mg/d钙质才算合格，换算下来大约是300ml的奶制品、三个拳头大小的绿色蔬菜以及4块麻将大小的豆腐。实际上很多孩子都缺钙，单纯说饮奶量就不达标。

除了可以检查骨密度之外，骨密度检查还有下列这些好处：

(1) 判断患者是否存在骨量减少或者骨质疏松的现象;

(2) 判断患者发生骨质疏松的风险;

(3) 判断患者的骨折风险，骨密度越低，骨折风险就越高;

(4) 判断骨质疏松治疗效果或者是骨质疏松患者的用药依从性;

(5) 判断肌少症、脂肪的代谢、内脏脂肪的含量等，用于预测心血管疾病的风险;

(6) 用来做椎体骨折的评估、髋关节的生物力学分析等等。

先说重点：建议绝经后的女性做一次骨密度检查，因为这一类人群属于患骨质疏松的高危人群，主要是因为绝经后导致雌激素下降，骨密度也跟着下降。相比于女性，男性的骨量下降会慢一些，因此建议70岁以上的男性做一次骨密度检查。另外未到年纪，但由于某些原因导致自身患骨质疏松风险的人群，也建议做骨密度检查，比如：

有家族史，直系亲属患有骨质疏松的;

自身存在类风湿关节炎的人群;

长期服用类固醇激素的人群;

成年后发生骨折的人群。

饮食原因：补充钙质、维生素D、维生素K等营养，饮食是最大的途径，但是很多人都存在饮食不当等问题，导致这些对骨密度有帮助的营养摄入不足，影响骨密度。

再加上一些对骨密度有害的物质摄入，比如烟酒、大量的碳酸饮料等等，导致骨质丢失、骨密度下降。

缺乏运动：养骨的方式有很多，其中运动很关键。骨骼的作用就是支撑人体进行相关活动，反之运动对于骨骼来说也是很有必要的。

适当的运动可以刺激骨骼发育、帮助钙质沉积、增强骨密度和腿脚灵活性，反之就容易导致骨骼失去活性、加速骨量和钙质的流失，导致骨密度下降。

睡眠不足：在我们小时候，夜晚睡觉时会分泌生长素，这种激素会刺激骨骼生长、帮助身体利用钙质，因此在孩子发育期保证充足的睡眠十分关键。

成年以后生长素的分泌会下降，但依旧是存在的，而熬夜会导致内分泌失调，生长素的分泌受到不良影响，骨密度也会被波及。睡眠不足也是导致骨密度下降的原因之一。

蛋白质是补充钙的重要来源，而优质蛋白质主要来源于肉蛋奶鱼虾等食物，因此长期吃素食的人骨骼老化的会更快，建议额外补充。

钙质是维持骨密度的基础，除了奶制品之外，黑芝麻也是补充钙质的食物之一，但由于黑芝麻热量高，每天吃10-20克即可，可以研磨成粉，每天早上伴着牛奶一起吃，还是挺不错的。

此外木耳含钙量也很高。维生素D、维生素K、镁等营养也是必需品，可以通过坚果、黄绿色蔬菜、深海鱼类以及动物内脏进行补充，均衡膳食、强化骨骼。

骨密度补充是一个漫长的过程，并非一朝一夕就能做好的，在补充的过程中我们依旧要提防骨折和骨质疏松风险。这个时候药不能停，合理使用药物能帮助我们快速补充钙质，降低风险。

抑制破骨细胞药物：例如双膦酸盐、阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠、依替膦酸二钠等药物，可以抑制破骨细胞的活性，降低骨量的流失速度，变相提高骨密度。

抑制骨吸收药物：比如鲑降钙素鼻喷剂等药物，合理使用可以降低破骨细胞的数量，以达到增加骨密度的目的。

补钙剂：骨密度下降和钙质流失有很大关系，那么可以在医生的指导下口服碳酸钙等补钙剂，来给身体补充钙质，提高骨密度。

雌激素受体结合剂：该类药物适合绝经后的女性使用，比如雷洛昔芬等药物，不仅可以增加骨密度，还能起到治疗骨质疏松、降低骨折风险等作用。

维生素类药物：比如骨化三醇等药物，可以补充骨密度、治疗骨质疏松等。

结语：想要升高骨密度并非还是一周、一个月就能完成的，这是一个漫长的过程;也并非还是吃一些含钙食物就能将骨密度补好，骨密度降低是一个多方面因素导致的症状，需要饮食、运动、药物等多方面进行综合治疗，才能起到预期中的效果。

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