睡前练习七个瑜伽动作 滋养气色（让你由内而外变年轻）

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小密语录：教你一套睡前动作，促进早睡以及优质睡眠，帮你改掉坏习惯，拥有健康的身体以及完美气色，让你重新焕发活力与精彩，坚持练下去，效果显著。

看到一篇文章说“睡眠是对自己最好的投资”，小密深表赞同。拥有良好充足的睡眠，不仅有利于身体健康，对于女性常说的美容养颜、排毒、气色、甚至身材都有很大的裨益。睡眠是人体最好的修复。古话说一天一头猪不如炕上打一呼。

现代人的生活极其不规律，熬夜已经成为常态，有的人因为生活工作的压力失眠，长期下去，情绪容易暴躁，不利于身体的健康，失去好气色。那么如何改善呢？瑜伽锻炼就是一个好法子，它简单又高效，今天跟大家分享7个睡前瑜伽动作，给自己的身心做个spa，滋养气色，让你由内而外变年轻。

look1肩背伸展动作

一天的疲惫工作结束了，身体会产生疲劳感，其中最明显的应该是肩背部，要缓解肩背部的疲劳与酸胀感，伸展动作可少不了。坚持练习下面这几个动作，你会发现肩背部变得轻松了许多，背也能薄几寸。

猫牛式，双手手掌着地双膝撑地，双脚稍微打开，然后吸气抬头脊柱延展向上，呼气低头含胸弓背，核心微收，配合呼吸，动态练习8-10次。

小狗式，从猫牛式退出，进入小狗式，大腿垂直地面，将核心收紧，上半身向前延伸，双手慢慢向前伸直，胸部慢慢贴住地面，使额头或者下巴点地，保持1-2分钟。

人面狮身式，趴在瑜伽垫上，双腿打开略大于髋，双手手肘撑地，手肘打开与肩同宽，手掌着地，上半身慢慢向上抬起，腹部以及以上部位离地，核心微收，双肩向后向下，停留1-2分钟。

look2睡前拉伸动作

有人觉得睡前拉伸不就是稍微拉下韧带吗，没有什么重要的，千万别小看了睡前拉伸，拉好的话它起的作用可大了呢。通过拉伸不仅让身体得到放松，还可以让腿部更加修长纤细，让腰部更加纤细，营造性感小蛮腰，一觉起来便能拥有完美身材。

针眼式，仰卧在瑜伽垫上，腰背部贴地，双腿屈膝向上抬起，双手抱住双腿膝盖后侧，右腿搭在左腿上，双肩放松，大腿找向腹部，停留大概8-10个呼吸，换另一侧。

仰卧手抓脚趾，躺在瑜伽垫上，左腿向前伸直，脚尖往回勾，右腿向上抬起并伸直，脚尖勾起，右手抓住右脚脚趾往上抬，停留8个呼吸，换另一边练习。

look3睡前放松动作

现代人选择熬夜一部分是由于工作或者娱乐，还有一部分是因为失眠而被迫熬夜，众所周知，长期熬夜对身体肯定是不好的，而要想改变这样的状况，可以选择在睡前来一套放松动作，舒缓敏感神经，滋养肾经，促进早睡，也能提高睡眠质量。

坐立扭转，双腿盘坐在瑜伽垫上，左腿不动，右腿膝盖弯曲向上并跨过左腿，吸气，脊柱延展，呼气扭转向右，左手放右膝外侧，右手向后点地，停留8个呼吸换另一边继续。

大放松，仰卧在瑜伽垫上，双腿稍微打开可以伸直可以屈膝，右手放在腹部左手放在胸腔上，双肩放松感受呼吸，停留3-5分钟。

学会以上七个睡前动作，滋养肾经，拥有好气色，让你受益终生。长期生活不规律的小伙伴们可以多多关注，并且在日常生活中挤出空闲时间多多练习，唯有努力了坚持了才有收获哦。

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