顺应四季气候变化而养生（才是生命健康长寿之道）

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《素问》告诉我们，圣人顺应四时变化而养生。这才是养生的大道。

春天气机生发，植物都长出了嫩芽。

人是自然之子，此时人也一样，气血通过肝气得疏调渐走于外。

体质较差的人，尤其是老人和小孩，因肝气外行而使肝血不足，容易出现春困。

春天，我们可以服用一些补养肝血、疏调气机的中药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。

肝开窍于目，春天容易出现“红眼病”。

由于血热，易于引起湿疹、牛皮癣等。

春季养肝的食物有：枸杞子、糯米、黑米、高粱、红枣、桂圆、核桃、栗子、牛肉、猪肚、鲫鱼等。

中医认为夏天内应于心，心主血脉，其液为汗。

夏天我们的气血都走到了体表，毛孔开张，因而汗出的较多，利于暑热的排出。

夏季不可过度贪凉，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热内闭不能外泄，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语，变症较多。

因此，夏季空调温度最好在26度-28度为好，以不热为度，并且不要久待在空调房内。

夏天要保持情绪平稳，不要使情志过激，以保持心神的饱满。

如果暑热过盛，汗出过多，容易损伤心气，导致胸闷，心慌等心气不足的症状。可服用生脉饮，其中人参补养心气，麦冬清心养阴，五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。也可用黄芪、生石膏为方，黄芪补气升阳，生石膏清热解暑生津。

夏天一定要多喝水，主动喝水，及时补充盐分，特别是老年人要注意这一点。

夏天养心的食物有：小米、牛奶、糯米、牡蛎肉、莲子等。

秋天，五行属金，对应的人体器官为肺，应多吃水果等酸性食物。

秋天，天高风急，地气清肃，宜“早睡早起”，收敛阳气，以使意志安宁清净，收敛神气。

秋季主收，要收敛自己的神气，不使神志外驰，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。

秋高气爽，湿气减少，气候变燥。树木枯黄落叶，保持津液养护自身，等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏。

此时适宜吃一些养阴润燥、滋阴润肺的食物。如百合、梨、银耳、葡萄、大枣、柑橘、藕、燕窝等。

老年人津液不足，容易出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥等表现，应在饮食方面进行调节，多食滋润的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥等。吃点儿秋梨膏。

梨可生津止渴，梨得秋气最重，入肺经，有润肺、止咳的作用，可以助你气血从外面向里面走。

冬季草木凋零，水寒成冰，大地龟裂，树木已成枯枝，许多动物已经开始冬眠，不见阳光。

人也应顺应天地闭藏之势，气血内收，运行于内，这时我们不要过分扰动阳气，应早睡晚起，待日出而活动。

精神上，使神志深藏于内，安静自若，像严守秘密而不外泄。

恐伤肾，恐则气下，“吓得屁滚尿流”就是恐则气下的缘故，所以在冬天我们不要有恐惧感，这样损伤肾气而不利于肾气的闭藏。

冬季可顺势而为，适当地补养肾精，女性可服一些补肾养血之品，如阿胶、当归、枸杞、核桃仁等等。特别是到了更年期的妇女，在冬季更要补养肾精。男性肾气弱者，冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龟板等，也可服用一些中成药，如六味地黄丸等。

冬天也可多吃点羊肉，《本草》记载，羊肉有益精气。

冬季宜吃山药、莲子、枸杞子、何首乌、栗子、黑芝麻等。

中医所说的“长夏”，一般指农历6、7月份，其始于盛夏而止于秋凉，占一年间的中央时段。此时，我国大部分地区气温高、湿度大、闷热难耐。

人体易感受湿邪而引发诸多疾病。古代医家经过长期观察，总结出长夏的气候特点为多湿。又由于长夏天气炎热，腠理大开，人体阳气外泄过多，极易中寒，以致脾胃虚弱，最易发生脾胃疾病，包括流行性消化系统传染病。

中医学特别强调“脾为后天之本”“气血生化之源”。又因脾主四肢肌肉。脾胃功能强健，则人体肌肉强壮、健康、少病、长寿。

现代医学也认为，脾是人体最大的免疫器官，与人体健康长寿密切相关。

长夏养脾的原则是“健脾祛湿”，具体有如下8条。

饮食调摄 适当吃些清热、利湿类食品，如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜及富含维生素、矿物质的果蔬，如猕猴桃、西红柿、梨、西瓜、香蕉、桃。鲤鱼、茯苓、扁豆、薏米也有一定的利湿作用。

但要慎食太多的瓜果，以免损伤脾胃，引起消化不良。还要注意避免酸、辣、辛、燥和油腻等饮食之偏嗜，过食辛辣，易助湿生热，为长夏之大忌。

适当补水长夏闷热，人易出汗，要特别注意补充水分。喝水的方法为少量多次，即频频饮之，但每次不宜多饮，切忌燥热、劳累和剧烈运动之后一次狂饮冷水。

要尽量少饮酒，因为酒亦主湿。

牛奶、豆浆、粥、汤等流食，也是补充水分的好方法。特别在长夏之际，不建议大量吃冷饮，因其易伤人体阳气。

避免贪凉良好睡眠 提倡睡“子午觉”即增加半小时午睡时间。

注意避暑 长夏季节，应尽量避开烈日暴晒，最好利用早晚时间锻炼身体，锻炼时要防止汗出过多而致阳气外泄。

特别推荐朋友们做八段锦、五禽戏和太极系列运动，对调理脾胃、扶正祛邪更有帮助。

慎凉水浴 提倡用温水冲凉，特别是老幼体弱之人，凉水淋浴增加患病风险。

心情愉悦 长夏天气湿热，易使人心烦意乱，故还要保持良好的心情，喜悦轻松的情绪可健脾益胃。

长夏是养生治病的最佳时间 借助长夏是一年中阳气最旺盛时期，积极医治脾胃病或其他原有痼疾，往往会收到一两拨千斤的效果。

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