上了年纪 膝盖疼（若50岁后常吃这5种食物 或能有所缓解）

TIPS：本文共有 1120 个字，阅读大概需要 3 分钟。

俗话说，人老腿先老，养生先养腿。很多上年纪的人，腿脚都存在一定的问题，张大爷也不例外。

今年65岁的张大爷是一个地道的农民，已经种了几十年地，现在生活条件好了，农业现代化高度发展，人们不用再辛苦地去做各种农活。张伯伯家也一样，现在的耕地都用机器来操作。虽然这样，但是张大爷仍然去地里看看庄稼，拔拔杂草。这也算是生活的乐趣。

而就在前几天，张大爷老是腰酸背痛频频发作，于是便给子女打了电话，由子女领着张大爷去医院做了检查，而却查出骨质疏松的状况。

张大爷感到很诧异，自己明明身体一向很好的，怎么却患上骨质疏松了呢？后经医生询问才知，原来张大爷在平时有一个不良嗜好，就是喜欢喝碳酸饮料。一般健康人一周也就喝上两三次，可是张大爷是天天都要喝，甚至几乎代替了白开水。

碳酸饮料中的碳酸成分可以与骨骼中的钙离子结合，形成难溶于水的碳酸钙沉淀，造成骨钙的额外流失，非常不留骨质状况的保持，尤其是对老年人来说，日常更要注意一些生活细节。

上了年纪，膝盖疼？医生：若50岁后常吃这5种食物，或能有所缓解

1、海米

海米是著名的海味品，是由鹰爪虾、羊毛虾、脊尾白虾、对虾等加工的熟干品，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。

专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃的话能够有效的缓解骨质疏松症。

2、黑芝麻

黑芝麻是日常一种常见的食材，与白芝麻相比较，黑芝麻的钙含量远远高于白芝麻。

平时你可以把黑芝麻磨成粉，做成黑芝麻糊，也可以用黑芝麻做豆浆，如果你厌倦了吃黑芝麻，你也可以吃芝麻酱，这也可以达到补钙的效果，它可以预防骨质疏松症。

3、牛奶

之所以喝牛奶可以缓解骨质疏松是因牛奶中钙、磷比例适当，能达到钙、磷双补的作用。

所以，50岁以后想缓解喝预防骨质疏松，还可常喝牛奶。

4、小油菜

小油菜是生活中人们最喜欢吃的一种绿叶蔬菜，有“补钙之王”的美誉。虽然它看起来小小的，但是作为绿叶菜的代表食物，它的营养价值超乎想象。

在钙含量上，100克的全脂牛奶含钙为104毫克，能量在54千卡，同为100克的小油菜，钙含量达到153毫克，而能量只是牛奶的1/4左右。

另外，在其他微量元素中，小油菜也不输牛奶。比如镁也是骨骼的重要成分，而100克的小油菜所含的镁含量就达到27毫克，并且还有维生素k11，帮助钙吸收。

5、香蕉

对于50以后的老人来说，日常也可常吃些香蕉。

因为香蕉里面的果肉里面含有蛋白质脂肪和碳水化合物，同时还有丰富的钙元素、磷元素、铁元素，能够为骨质疏松的患者提供多种机体所需要的营养物质，而且还能够有效的预防患者出现便秘现象，是非常不错的一种水果选择。

今天的分享到这里就结束了，感谢您的阅读，如果小编的文章对您有帮助，欢迎关注或者是点赞。

如果觉得《上了年纪 膝盖疼（若50岁后常吃这5种食物 或能有所缓解）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！