哪些方法可以帮助人们降低食欲（避免吃哪些食物可以帮我们减肥）

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导语：你为什么会变胖？在减肥之前你是否有思考过这个问题，许多人发胖的主要原因是无法控制食欲，总想吃，导致卡路里和脂肪堆积。减肥的关键是闭嘴，控制卡路里摄入，避免卡路里过多。当你减肥时，要管住嘴，减肥期间想吃零食应该如何处理？

1、控制时间段，白天吃

一天中，劳作和学习消耗的能量比较多，身体的代谢水平比较强，晚上接近睡眠时，身体的代谢水平就会下降，此时吃零食脂肪很容易积累。假设你特别想吃点心，建议你一天吃完，18点以后就不要吃零食，否则你发胖的可能性就会增加。但是我们得控制体重。假如它是我们爱吃的热食，我们应该吃一两种。在这种情况下，你不能吃饭，否则你会发胖的。

2、吃健康的食物，不吃高热量垃圾食品

点心不一样啊。吃点零食比吃点心更合适。饼干，巧克力，薯片等等都是不健康的食物不要吃。食用一些原始的坚果和许多高纤维水果，如苹果，草莓，可以减轻身体负担，避免毒素积累。

3、转移注意力

在想吃零食的时候于运动，比如打球或者跑步，人们不运动也可以做家务。最好的办法就是把零食放在隐形。如果不想吃的话，最好清空家里的零食，不要到超市买，这样就减少了零食出现的可能。

4、在饮食中补充高质量的蛋白质食品

高质量的蛋白可以让你有更持久的饱足感，同时也可以减少你平时的饮食欲望。假如你遇到了食物的诱惑，可以通过节食来减轻体重，如食物补充剂(鸡胸肉、鱼、虾、蟹等)，吃土豆和面包是最弱的。因此，减肥时，我们要适量吃肉，补充优质蛋白质，只要保持低油的烹调方式，控制各种卡路里，都能让你满足食肉欲，同时少吃点心。

5、三餐一定要有规律，不要随便吃

一日三餐不规律，身体不知下一餐是什么时候，所以每次吃饭，身体都会拼命地堆积脂肪，面对食物就很容易抵制诱惑，容易导致暴饮暴食。晚餐的卡路里比零食还少。为了减少快餐的欲望，我们应该经常吃三餐。如果三餐都吃饱的话，那么为了控制热量，自然要少点。

超市供应的各种小吃，如薯片、饼干、爆米花、辣条等。经过各种加工，添加了许多添加剂和化学成分，不利于身体，热量暴涨，饱腹感差，容易使人发胖。奶茶、碳酸饮料、各种高糖饮料、各种香料、奶精、色素和热量食品常常被忽视。这种饮料容易使血糖升高，增加脂肪堆积，加速皮肤氧化，对身体有害，使人肥胖。

像冰激凌、巧克力、蛋糕这样的甜食会让你发胖。很多女孩子都爱吃甜食，但是甜食停留在胃里的时间短，就会产生大量的胰岛素。各种腌渍食品，如泡菜、咸鱼等重盐食品，腌菜的味道重，会刺激食欲，增加肾脏负担，不知不觉中增加饮食量，使人吃得更多。过量的盐摄入量也会导致血糖、血脂异常，严重增加肥胖的可能性。

如红烧肉、炸鸡等，配料相同，烹饪方法不同，热量也完全不同。一种烹饪方法可以让食物的热量飞涨2-3倍，虽然很好吃，但会让人不知不觉发胖。可以在饥饿之夜吃各种烤肉、烤肉和夜宵。夜晚睡觉，可以吃各种可口的烤肉。烤肉比晚餐更多，有致癌风险。不仅能加快脂肪的积累，还能诱发疾病。

要科学地减肥，不仅要学会闭嘴，还要学会健康饮食，控制每天卡路里的摄入量，比平时少300-400卡路里，从而导致热量损失。一日三餐多吃刮脂类蔬菜，主食粗细粮结合，早饭煮鸡蛋，午餐吃鸡胸肉，晚餐吃鱼，食物以烹饪为主，可以保证食物充足，免得挨饿。此外，跑步、跳绳、开合跳、铁圈锻炼等都可以促进人体的运动代谢。只要坚持下去，你就会慢慢摆脱肥胖。

1、俯卧撑

屈膝锻炼手臂和胸肌是一种无氧运动，也可以锻炼上体肌肉。为了减少难度，女人可以选择跪式俯卧撑。训练15次*4组。

2、深蹲

深蹲能锻炼臀部和腿部肌肉可以改善臀部下垂、腿部脂肪以及无氧运动。训练15次*4组。

3、卷腹

加强核心肌肉，撕裂腹肌，刺激腰腹肌肉群，减少运动损伤。训练15次*4组。

结语：很多人在无聊的时候，总会选择用零食与电影搭配来打发时间，但这些行为很容易让人们发胖。在人们想要吃零食的时候，可以选择一些方法转移自己的注意力，减少导致自己发胖的可能。

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