照着这几个食谱吃 不饿肚子还能稳血糖（赶集过来看看吧~）

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很多糖友，基本都知道控糖的一些大原则，如少吃肉类，多吃粗粮，控制总摄入量等，而真正要实施起来，却又遇到这样那样的现实问题，比如很多糖有苦于没有现成的降糖食谱，即使会做，可是做出来的食物又不好吃，导致可操作性大打折扣，而今天我就介绍几款爱健康又好吃的食谱，只要坚持来吃，日积月累就能稳住血糖。

主食类：

主食的基本原则是全谷杂豆类（占二分之一），搭配上薯类（占二分之一），全谷类其中含有的膳食纤维，维生素是精米白面的数倍，用它来作为主食，相比精米白面对降糖有莫大的好处。

“黑豆欧包”

食材：

黑豆50g、黑小麦2米杯、橄榄油1小勺、玫瑰盐1小勺、黑芝麻适量、酵母1小勺、水180ml、亚麻籽适量

做法：1.黑小麦打粉备用；

2.黑豆泡发蒸软备用；

3.在面包机内胆中依次加入水、橄榄油、小麦粉、玫瑰盐、酵母，选择全麦面包功能；（没有面包机的可以用烤箱）

4.待2小时后取出擀平，铺一层黑豆，卷起，撒一层黑芝麻和亚麻籽；

5.放回面包机继续工作，待面包机工作停止即可。

Tips：这款食谱相比精米白面含有丰富的花青素，膳食纤维，但是作为主食，当然也是要控制其食用量为前提的。

精力汤（蔬果汁）类：

精力汤，指的是用蔬菜，蔬果，坚果，芽菜，超级食物搭配做出的蔬果汁，小小一杯的蔬果汁就包含了五种食物的营养，故名“精力汤”，其中含有丰富的膳食纤维，维生素，矿物质，还有丰富的酶，但是对于糖友来说，要控制水果的摄入量，这一杯精力汤食材的搭配比例是不同的，蔬菜水果比例3:1甚至4:1。

“降糖精力汤”

食材：

芥蓝60g、菠菜40g、大白菜90g、小白菜70g、芽菜20g、柠檬半个、香蕉0.5-1根、坚果1大勺、自发芽菜1小勺、

做法：将所有食材放入调理机容杯中，打开开关，旋转转速至最大，计时1分钟即可。

Tips：这道食谱，具有明显的饱腹感，只要糖友感觉饥饿的时候，不要忍着，可以用它来抵饿，由于蔬菜比例较多不用担心会升高血糖。（打汁可以保证充足的蔬菜摄入）

拌菜类：

“海藻沙拉拌菜”

食材：

海藻20克 紫葱头 20克、黑木耳30克、银耳30克、胡萝卜20克、白芝麻适量、醋半勺 盐适量 橄榄油1茶匙

做法：1、将海藻用水提前泡好，葱头、黑木耳、银耳、胡萝卜切丝备用。

2、将所有食材加入醋、芝麻、盐调味即可。

Tips：这款食谱既有海产类，又有菌菇类，这两类也是我们饮食中比较容易缺乏的，能补充糖友丰富的钙质，铁质，欧米伽脂肪酸，都利于控糖。

以上是专为糖友设计的食谱，是健康生活方式的一部分，要记住没有不好的食物，只有不合理的膳食，坚持健康的生活方式是根本之道！

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