再也不用饿肚子减肥 食物热量汇总（看看吧减肥也能管饱）

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Hello我的小姐妹答应大家的食物热量合集来喽！减肥大家都知道少吃多动，控制饮食热量摄入，可是刚吃了一点点热量就超标了，好饿啊，忍住饥饿几天可以，可是持续一个周期，几个月，实在坚持不住（呜呜~），并且身体会有记忆记住你的热量消耗，进行自我保护降低基础代谢，所以并不会瘦，导致越折腾越胖，颖子姐就做过这样的傻事结果当然越减肥胖啦（呜呜~）。

今天颖子给大家罗列了食物的热量大家参考，我的基础代谢1400卡左右，想要减肥大家最好每天吃1000卡左右的东西再配合运动，这样几个月就可以完成一个减肥周期。

低热量食物—青菜篇

大家都知道青菜是热量较低的食物，青菜也有相对热量高低，那么到底哪些菜热量更低呢，那些青菜看着不起眼热量相对高些呢？颖子做成图片方便大家拿着随时参考，下面——放图 。

如图所示，由低到高热量排列，由图可见生菜，小黄瓜莴苣、小白菜、西洋芹、白菜、包心菜、青江菜、丝瓜、青椒、韭菜、白萝卜、芹菜、韭黄、苦瓜、生姜热量很低每100g都不到20卡. 东北姐妹们—“蘸酱菜安排起来”。辣椒、马铃薯、山药、南瓜、玉米、这种含有淀粉较多的菜热量偏高。可以做主食。豆类菜因油脂丰富热量也高，地瓜基本是咱们常见菜里热量非常高的了，喜欢吃地瓜干，油炸地瓜片的姐妹减肥期间要避免摄入哦。颖子超爱吃地瓜干找到越减越肥元凶之一了。粉色，白色字的菜大家可以放心吃，芋头热量也稍高因为没到60卡暂时放在安全区，可拔丝芋头因为大量糖分，也是热量炸弹哦.

小贴士：蔬菜热量虽然低，不论做法是沙拉、拌菜、还是热炒都要注意调味品和油的量，还有菜量哦，颖子统计的都是每100 g食物的热量，不要像颖子从前一样觉得热量低就放肆多吃哦。

低热量食物—水果篇

我们正餐青菜有了，水果也是我们每日所需，那什么水果热量低呢 ？颖子从前认为水果不会胖、减肥不吃饭饿肚子吃水果。超爱一次半个西瓜，一盆樱桃，一盆草莓……唉、 殊不知、热量爆表。不吃正餐吃零食水果减肥是越减越肥的元凶之一。下面附上热量表供大家参考看看平时你爱吃的水果热量是多少呢。

颖子姐平时挺爱吃香蕉，看来减肥期间一定少吃特别是很火的油炸香蕉，卡路里炸弹又一名，人参果占榜首了。芒果居然是热量比较低的水果，看来芒果要经常“会会它”了。

主食：100g米饭116卡、馒头223卡、熟面条110卡 、面包313卡、46（全麦面包246卡）、小米粥46卡、八宝粥85卡 、大米粥46卡。

其他的零食什么的，减脂期间不要吃了。饮料也都是高热量的，牛奶换成脱脂最好豆浆热量要比牛奶低，女生喝点养生茶。美容养颜减脂肪。想要减肥吃饱选择食物很重要同样的计划卡路里，热量低的食物就可以相对多吃一点啦。明天继续放送，减肥推荐食谱，和大家一起用一点小技巧不饿肚子，轻松瘦身。

姐妹们，颖子都写到这了，还不快快保存图片动起来。别忘了点赞关注哦，支持一下吧。比心哦。

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