缺钙就多喝骨头汤 没什么效果（医生为你列出真正的补钙食物）

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对很多人而言，补钙似乎是人生的每个阶段都在做的事情，小的时候为了长高个，家人会让你补钙，长大了觉得自己总是腿抽筋，也会坚持补钙。年龄不断增长后，中年时期为了预防骨质疏松，还是在坚持补钙。但你补钙真的找对方法了吗？

很多人觉得缺钙就应该多喝骨头汤，大骨头敲开，长时间地熬煮下，营养就都在汤里。但坚持喝骨头汤的人，反而觉得没什么补钙的效果，什么原因？其实就是你找错了补钙的食物。医生为你列出真正能够补钙的食物，适当多吃，对骨骼有好处。

每天吃一个鸡蛋能够较好的为人体补充钙质。有研究发现，每100克的鸡蛋中约含有56毫克的钙质，能够较好的为人体补充钙质。而且在补充钙质的同时，鸡蛋还是一种营养丰富的食物，小孩子吃了能够促进脑细胞发育，提高记忆力，中老年人没事吃一个也能帮助稳定身体内的胆固醇水平，有助于预防心脑血管疾病。

牛奶也是一种有名的高钙食物。人体每天都可以补充200毫升左右的牛奶，能够为人体补充大量的钙质。研究发现，每100克的牛奶中，就含有104毫克的钙质，坚持喝牛奶，也能对补钙有帮助，而且牛奶也能比较好地被肠胃吸收利用，不容易增加肠胃消化的负担。

芝麻中钙质含量也是比较丰富的，没事吃点芝麻也能帮助补钙。在吃米饭的时候可以在上面撒上一点芝麻，能够增加米饭的香气，吃起来更好吃。芝麻外面也有一层外壳，制成芝麻酱也是比较好的方法，能够提高吸收率，更多地帮助人体补钙，但需要提醒的是，热量比较高，还是应该适当食用。

虾皮看上去也是很小的一粒，而且也不起眼，但其中的钙含量比较高，每100克的虾皮中大约含有990毫克左右的钙质，能够比较好地为人体补钙。如果你觉得自己总是关节不适，浑身没劲，或许也是存在缺钙了，可以适当地吃点虾皮，对补充钙质也有好处。

最后让人意想不到的是深色的蔬菜中也有比较多的钙质，比如菠菜、油麦菜等，其中的钙质含量也不少，在每天吃饭时都可以适当的添加一些绿叶的蔬菜，这样也能比较好的补充钙质。在蔬菜中大多还含有丰富的钾、镁、维生素C等营养物质，这些物质也能增加人体对钙质吸收的利用率。

如果你存在缺钙的问题，不妨从这些食物中补充钙质。而骨头汤这样的食物，对补钙并没有什么好处，在缺钙的人身上也应该少吃。看上去熬得发白的骨头汤，其中最主要的成分都是脂肪，对人体没有好处，应该少吃。

人体需要从饮食中获取一定的钙质来维持平衡，维持骨骼的需求。但在中老年女性身上，钙质也会不断的流失，更容易出现骨质疏松等问题，这时就需要及时的补充钙质，补充人体的营养所需。一般来说成年人需要每天补充800毫克-1000毫克的钙质，才能满足身体所需，在50岁以上的中老年人和正处于妊娠期的女性也可以适当多补充一些，对健康更有好处。

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