最简单的10天轻断食第一天午餐（减脂瘦腰不掉肌肉减肥人一起打卡）

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嗨大家好，我是小童姐姐，今天给大家分享10天轻断食的第一天午餐；

这个轻断食和大家认为的传统的每天500卡是完全不一样的，每天吃1200～1500卡左右，让你能持续坚持下去的轻断食，减脂增肌瘦腰围的健康饮食方法，

这个食谱是我一个健身朋友的纽约教练给她的，然后被我要来了食谱给大家分享，之所以叫轻断食是从英文翻译过来叫轻断食；

坚持这十天下来一般减重5～6斤如果有加有氧运动或者力量运动效果是6斤以上，没时间运动的朋友也没关系坚持10天，在你吃饱的状态也能减3～4斤哦。

下面是轻断食第一天的午餐制作步骤，喜欢的朋友记得给小童姐姐点个三连，点赞关注转发哦！

轻断食第一天（午餐）

食材准备：娃娃菜半个、菠菜3颗、莴笋一截、西葫芦半个、即食鸡胸肉100克、大蒜1瓣

主食：杂粮糙米饭1拳（提前蒸好的）

饮品：荷叶决明子茶

步骤1、把准备好的蔬菜洗干净，娃娃菜半个切段，西葫芦半个刮成丝、莴笋一截切片，切好放在盘子里备用，

步骤2、我今天用的是田园主义家的即食鸡胸肉，他们家是用鸡小胸肉做的肉质细嫩不柴，它一袋就是100克蛋白质就是32.7克，低脂高蛋白简单快捷又好吃，五种口味今天吃的是原味（有时间也可以自己在家煎哦）

步骤3、起锅烧热喷入少许的油，把切好的蒜片炒香，放胡萝卜丝娃娃菜，翻炒均匀，

步骤4、倒入一勺左右的生抽提鲜味，

步骤5、接着再放切好的莴笋片和鸡胸肉翻炒均匀，

步骤6、盖上锅盖焖1分钟左右，

步骤7、时间到打开锅盖加一点点盐拌匀就可以关火了盛出了，

步骤8、今天的主食是杂粮糙米饭，一次吃大概一圈的量，我们可以先吃肉菜最后吃杂粮饭

步骤9、今天的饮品是自己泡的荷叶决明子茶，最近发现一个超好的“宝物”就是一个冬瓜荷叶茶，减脂刮油祛油腻打开就可以泡，喜欢的朋友可以了解一发，

——温馨提示：

在这个轻断食期间不要吃热喝乳制品、酸奶牛奶脱脂牛奶都不好喝，在这个特殊时期，我们减脂期是不需要摄入乳糖，乳糖会对减脂效率有所影响，过了这个十天是可以喝的。

感谢观看，如果你们有什么意见或建议可以留言评论。

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