肩周炎的康复锻炼（今天分享一套完整的锻炼方法）

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大家好，今天分享肩周炎全套康复锻炼，开始锻炼前，那我们要先找一面墙，

第一个动作，我们离墙大概有30~50公分的一个距离，然后把我们有问题的手，扶在这个墙上，另一只手叉腰，慢慢的往上爬，

爬到自己的极限位置之后，用身体的重心往下压，压个十秒钟左右，再慢慢的恢复，每天3分钟，

第二个动作，也是同样离墙30~50公分的一个距离，双手扶于墙上也是慢慢的往上爬，爬到自己的极限位置之后，身体重心往下压，坚持十秒钟，每天3分钟，

第三个动作，将有问题的手，放在墙上，用另外一只手把它压住，然后利用身体的重心慢慢的往下压，压下去之后，坚持十秒钟，再慢慢的起来，每天3分钟，

第四个动作，将我们有问题的手，屈肘放在我们的墙上，然后用身体的重心慢慢的往下蹲，同时下压 ，坚持十秒钟，然后慢慢的起来恢复，每天3分钟，

有肩周炎的患者，以上这四个动作经常做一做做的时候以无痛为原则，出现疼痛马上停止，

肩周炎同时可以配合中药外敷，您有肩周炎的困扰吗？在下方评论区说出您的症状。

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