减肥蔬果top10 不知道吃什么（就吃这些吧 越吃越瘦）
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减肥中，一定要多吃蔬果，一餐中蔬果所占的比例越高，整体的热量摄入就越少！
道理其实很简单，我们的肠胃空间就那么大，吃了更多低热量的食物，就能少吃很多高热量的食物，平均热量降低，就能帮助减肥。
《中国居民膳食指南》也建议，一个成年人，每天应该摄入300-500克的蔬菜和200-350克水果，蔬果的品类应该尽可能多样化一些。
但是，蔬果的种类有很多种，减肥的效果也不尽相同，如果你还不知道吃什么，轻妞特意给大家整理了减肥蔬果Top10，吃这些，就能越吃越瘦！
NO.1
冬瓜
热量:11大卡/100克
推荐理由：热量低、体积大，含有丙醇二酸
冬瓜自古就有“减肥瓜”的美誉，每100克中只含有11大卡的热量，属于热量最低的蔬菜之一。
也就是说，吃上去1000克的冬瓜，摄入的热量仅仅相当于吃100克的米饭，吃100克的米饭你绝对吃不饱，但吃1000克的冬瓜，你绝对撑得吃不下任何其他食物。
除了热量低之外，冬瓜中还含有多种身体所必须的维生素和矿物质，其中含有的丙醇二酸，还能抑制身体对糖的转化吸收，对于稳定血糖、减少脂肪堆积有很好的效果。
NO.2
芹菜
热量:11大卡100克
推荐理由：热量低、膳食纤维高、含水量高、饱腹感强
芹菜是一种低热量、高纤维、高含水量的蔬菜，经常被我们认为是“负卡路里食物”。
一种食物饱腹感的高低，主要和膳食纤维含量、蛋白质含量、含水量有关，芹菜占了其中2种，再加上热量低的特点，绝对是最推荐的减肥食材之一。
饱腹感指数（SI），是指在提供同等热量的情况下，不同食物所带来的饱腹感对比。
NO.3
黄瓜
热量: 15大卡100克
推荐理由：热量低、含水量高、膳食纤维高、方便
黄瓜是一种常见的低热量蔬菜，含水量高达96%-99% ,膳食纤维含量也不错。
黄瓜中也含有一定的“丙醇二酸”，能够帮助抑制身体内糖类转化为脂肪，起到减肥、降脂的作用！
相比于芹菜、冬瓜等食物，黄瓜的食用也更方便，可以随身携带，特别适合减肥中加餐。
NO.4
西葫芦
热量: 18大卡100克
推荐理由：热量低、营养丰富
西葫芦的热量低，富含蛋白质、矿物质和维生素等物质，不含脂肪，非常适合减肥！
除此之外，西葫芦中的维生素C和钙含量也很高，对于调节人体代谢、减肥、美容、增强免疫力，都有一定的效果！
NO.5
苦瓜
热量: 19大卡100克
推荐理由：热量低、钾含量丰富、排毒养颜
苦瓜是著名的“脂肪杀手”，凉拌吃又清凉爽口，特别建议大家减肥的时候吃。
苦瓜的热量低，钾含量丰富，有助于中和食物中的钠元素，帮助消除水肿，还能起到抑制脂肪吸收的效果。
同时，苦瓜还有排毒解毒、美容养颜的效果，小仙女们千万不要错过！
NO.6
番茄/西红柿
热量: 19大卡100克
推荐理由：热量低、含水量高、膳食纤维丰富、食用方便
西红柿除了热量低、含水量高的特点之外，还含有丰富的果胶原、膳食纤维，能够吸附肠道内多余的油脂，并将之排出体外。
此外，番茄中的茄红素，可以降低身体对于热量的摄取，避免脂肪堆积。
和黄瓜一样，西红柿食用也非常方便，特别适合随时加餐吃。
NO.7
茄子
热量：21大卡100克
推荐理由：热量低、膳食纤维丰富、维生素E含量高
茄子，也是一种热量低、膳食纤维丰富的食物。
此外，茄子作为少有的紫色蔬菜，含有多种身体所急需的营养素，尤其是维生素E含量极高，不仅能防止多种疾病的出现，还能加速脂肪燃烧。
但是，这里要注意，茄子的质地有些类似海绵，非常吸油，减肥中吃，应该以清蒸为主。
NO.8
花椰菜
热量:24大卡100克
推荐理由：热量低、膳食纤维丰富，有特殊吃法
除了热量低的特点之外，花椰菜也含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，还能加速肠道蠕动，促进新陈代谢的提高。
此外，花菜含有非常丰富的维生素C,而维生素C是能帮助燃烧脂肪的重要营养成分。
在减肥中，花椰菜还有很多特别的用法，比如：把花椰菜切碎，和白米混合蒸煮，做成白嫩飘香的蔬菜饭，看上去和白米饭一样，吃上去口感也不差，用来代替完全的白米饭来吃，减肥效果更佳！
NO.9
西瓜
热量:25大卡100克
推荐理由：热量低、味道好，利尿去水肿
很多人觉得吃西瓜会变胖，事实上，西瓜的热量只有25大卡/100克，含糖量也不高！
之所以很多人吃西瓜会胖，不是因为吃了西瓜，而是因为吃了太多西瓜，一次吃半个，当然会胖了！
除了减肥的效果之外，西瓜还是一种非常出色的消肿食物，其含有的瓜氨酸、精氨酸等成分，有利尿的作用，消除水肿的效果看得见！
NO.10
葡萄柚
热量: 33大卡100克
推荐理由：热量低、膳食纤维高、有特殊吃法
减肥中，我们一直推荐大家吃柚子，因为柚子的热量低、体积大，其中最推荐的就是葡萄柚。
葡萄柚除了其他柚子热量低、体积大的特点之外，还能散发一种香味，这种香味会刺激交感神经，让交感神经处于兴奋状态，从而促进活化脂解酶的分解。
此外，美国曾有一种"葡萄柚饮食"：三餐前先吃上半个葡萄柚，用葡萄柚占用肠胃，就能减少正餐中高热量食材的摄入，14天可平均减掉1.62kg，效果好的可减掉多达4.5kg。
文章为“轻妞”公号原创，五天瘦身三斤体验，28天瘦身方案，瘦腰、瘦脸、瘦腿，对于减肥，没有来不及，只有不开始！
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