五一假期在家睡大觉（长时间补觉比熬夜更伤身）

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又到了五一小长假，很多人开启了“假期模式”。

有些人外出游山玩水，有些人却不愿去挤那人山人海，只想安安静静躺在家中补觉，慰劳自己疲惫的身体。

确实，好不容易等来的假期，吃好喝好玩好睡好才是正经事呀~

有时间睡，但睡不着该怎么办？

明明身体已经非常疲惫了，但躺在床上就是睡不着。

这可咋办呢？让惠尔睡眠健康管理团队来给大家支个招吧。

在调整睡眠状态之前，要先搞清楚是不是真的失眠。

一、自我主观判断失眠

总听到失眠朋友说：

“我晚上总是睡不好”

“我好像神经衰弱了，经常失眠”

“我晚上总是做梦，哪里睡得好啊!”

睡不好，自我感觉很糟糕，整个人都不好了。在这种情况下，我们就不能仅仅关注失眠，而必须同时处理焦虑和抑郁的情绪，不能让失眠成为一种心理负担。

实验表明，失眠者的实际睡眠时间比主观判断的要多，也就是说，人们常常夸大自己失眠的严重程度。

因为在失眠多梦的时候，我们其实也睡着过，只是睡眠是无意识的过程，我们不知道罢了。

因此有人武断给下定义：自己失眠了。而这个定义增加了心理负担和负面情绪，甚至影响到第二天晚上的睡眠。

二、失眠的表现形式

那么怎样判断是否出现了失眠呢?

失眠有很多表现形式，主要表现在：

1.入睡困难：入睡时间在30分钟以上。

2.夜间睡眠时不断觉醒：觉醒次数≥2次。

3.早醒(比往常早醒2小时以上)。

4.睡眠浅、多梦。

5.总睡眠时间减少：每天睡眠时间小于6个小时。

6.睡醒后无法恢复精力(精神不振，困倦，乏力)。

如果上述症状每个月出现3次以上，那就应该到睡眠门诊就诊了。

正常睡眠是每个人每天良好的生理状态必需的，失眠意味着你的身体状况出了问题，长期以往，一些慢性病可能就盯上你了。

三、假期补觉可不可取呢？

美国科罗拉多大学博尔德分校进行了一项睡眠实验：

将36名18-39岁的健康志愿者分为三组：

第一组：连续9晚保证9小时充足睡眠；

第二组：连续9晚每晚睡眠5小时；

第三组：前5天每晚睡眠5小时，中间两天不限时睡眠，最后两天恢复每晚睡眠5小时。

研究结果显示：

第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；而第三组虽在不限时睡眠的两天中，相关指标稍有改善，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，那些改善就立即消失，而且这组的健康检测结果比第二组更差，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低！

由此可见：

生物钟经常来回改变对身体更不利。也就是说，想通过补觉的方式来减少熬夜的伤害，并不是一种有效的健康策略。

人体的生物钟大约以24小时为一个周期，其实休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量，反而出现头晕无力、精神恍惚的感觉，还会影响周一的工作状态。同样的道理，“赖床”“睡到中午”等习惯，也是错误的做法。

但补觉是能补短期的，比如昨天熬夜了，可以利用今天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。

那么，问题来了，如何才能不再失眠，好好补个觉呢？

四、三招给你一个好睡眠

1.保证正常的睡眠时间

假期让上班族暂时抛却工作上的压力，熬夜、通宵成为了常态，殊不知，你在熬夜的同时，黑夜会赐给你黑眼圈和更严重的脊椎病。睡眠减少了，白天疲劳的脊椎在夜间还得不到足够的时间恢复，很容易造成酸胀疼痛。

研究证实，正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够。在熬夜不可避免的时候，假期有效的补觉方法，其实是比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时，不宜过长，以帮助身体调整状态。

2.生活有规律，睡眠高质量

生活方式会影响睡眠质量的高低，假期习惯性的生活紊乱，饮食不规律不健康，社交中难免摄入过多的食物、酒水、以及茶和烟草等兴奋剂。这样不仅增加消化系统的负担，也会导致神经系统兴奋，影响睡眠质量。

因此有规避性地选择摄入食物，维持有规律的生活方式，才能保证高质量的睡眠。

3.睡前好习惯，一觉到天亮

多数人出现失眠时，在睡前会用热水泡脚，这是可取的。从中医理论来说，脚是人的第二心脏，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用，有助于快速入睡与睡眠质量提高。

祝你们五一快乐呀！

五一不劳动，卸下工作的疲惫，吃好玩好睡好~~~

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