“肩周炎”康复小妙招（在家就可以轻松练起来）

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周炎，又名“五十肩”、“冻结肩”或“粘连性关节囊炎”，一般出现在年龄40以上、70以下的中老年人身上，女性尤其多余男性。

肩周炎这种病，在身体内出现的时候是很长的一段周期，先是人会感到隐约的肩膀疼，之后逐渐加重，肩外旋困难，肩关节越来越僵硬，再加上病情顽固，不易治好，肩周炎困扰着很多人。

其实肩周炎的发病率很低，大概只有2%～5%，绝大多数肩关节疼痛都不是“肩周炎”，而是肩袖损伤。

肩袖损伤急性期需要保持肩部绝对休息，使得受伤的肌肉或肌腱慢慢得到恢复。如果在肩袖损伤情况下坚持继续锻炼，只会让肩袖的撕裂加重，就像袖口破了不早期修补，破口越拉越大，最后出现巨大肩袖撕裂，即使手术也无法将其修补，最终导致肩关节周围肌肉萎缩，肩关节脱位。

一定要确定好自己的病情在做训练，否则可能会不起效果，甚至还有可能加重病情。

肩周炎治疗的目标是缓解疼痛与恢复肩关节功能活动度，以保守治疗为主，口服非甾体类抗炎药、局部痛点封闭缓解疼痛。对于病程长，疼痛重，经保守治疗疗效差，严重影响工作和生活者，可以选择肩关节镜下松解手术治疗。

肩周炎患者训练注意事项：

1、如果每天疼痛时间大于30分钟，应立即停止训练，即使到医院进行就医

2、在训练过程中，要遵循“循序渐进”的原则，慢慢加重训练内容

3、手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始；手向后摸背，是最后一个改善的动作，能做到这一步的话说明已经基本康复了。

以下是一些康复训练的方法图示：

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