饱受肩周炎的折磨 一定要试试8步肩关节康复操（还可治疗颈椎病）

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肩关节周围炎简称肩周炎，是肩关节周围软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。临床肩周炎的发病，与年龄和劳损程度密切相关，最常见的发病年龄在45-55岁的人群，俗称“五十肩”，而它的临床表现为起病缓慢，病程较长，病程一般在1年以内，较长者可达到1-2年，主要症状是肩痛，有时放射到上臂，夜间疼痛明显，肩关节活动受限，影响洗脸、背手、梳头和穿衣等，给人们的日常生活带来极大的不便。因此肩周炎又称“冻结肩”。

患了肩周炎，我们可以求助于肩髎穴。《针灸甲乙经》上面记载说:“肩重不举，臂痛，肩主之。”可见它治肩病的历史有多悠久了。肩髎穴为手少阳三焦经穴，位于肩关节的后方，当胳膊向外展开时在肩部前后各有一个“小窝”,后面那个位置就相当于肩髎的位置。患有肩周炎的患者，可以每天花15分钟进行按揉，按揉时双手一定交替进行，即使只有一侧患病，这样交替进行的同时也是对肩关节功能活动的一个锻炼肩周炎患者的日常保健，如果能够每日艾条灸穴位10分钟，那么疗效更为明显。

同时结合下列的8种肩关节康复操，可以有效的缓解肩关节疼痛及僵硬感。

(1) 旋肩:患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

(2)甩手:背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行往外旋转的活动。

(3)手指爬墙:面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。（该动作既可以缓解肩周炎，还是颈椎病的康复动作）

(4)体后拉手:患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

(5)站立展臂:上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力拾起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

(6)后伸脊柱:自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

(7)梳头:站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

(8)双手内收外展:患者盘坐或者单腿弓步，两手十指交又，掌心向上，放在头后脑勺，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展（该动作也可以缓解颈椎病的疼痛和麻木感）。

以上便是关节骨科临床，在肩关节手术后或者保守药物治疗后，一般指导患者肩关节活动的8步康复操，一般需要坚持一周到半个月才会有明显效果，结合按摩和艾条灸肩髎穴，效果更佳。

我是杏林养生君，每日分享中医养生知识。

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