秋天减肥最该吃什么（你心里没点数吗）

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秋季天气转凉，非常容易发胖，简直是喝口秋风就长肉。一不留神，整个夏天的肥都白减了。那么秋季减肥在饮食上该注意什么呢？下面来说说那些，适合在当下吃的东西，减肥效果超赞哦！

主食类：红薯

秋天是红薯成熟的季节，减肥的人们可以在饮食中加入红薯，或者是把面条、米饭等换成是红薯，减肥效果会大增。红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物，它含有的膳食纤维量是很高的，可以促进肠胃蠕动，帮助减肥。另外，膳食纤维因为体积大、密度低，饱腹感很强，饱腹感强的最大好处就是可以降低饥饿度，让身体不用摄入过多的热量。

很多富含膳食纤维的食物都是减肥的好食材，为什么呢？首先，膳食纤维体积大密度高，进入身体后是不容易被人体吸收的，它一般是作为身体的养料来平衡肠道环境，帮助维持肠道健康。另外，膳食纤维可以减少身体对糖分的吸收，这样就等于抑制了脂肪的生成。

秋季红薯可以怎么吃呢：一种选择是蒸着吃，蒸红薯是热量很低而且脂肪量很低的健康食品，最合适减肥者吃，多吃也完全不用担心热量。另一种选择是煮粥吃，煮小米粥的时候放点红薯进去，也是不错的减肥食谱。粥状、糊状的食物饱腹感是很强的，因为水分不容易被排出，所以可以维持饱腹的感觉。

粥类：红豆粥

红豆有很强的消水肿作用，很适合湿气重的人食用，其实一般来说，湿气重的人都不会太瘦。如果你是那种腹部、腰部、大腿、甚至是脸容易水肿的人，要多喝点红豆粥，帮助排出身体多余的毒素。另外，红豆是很养血的，对于气血不足的女性来说非常好，气血充足，人也会更有精神，新陈代谢会更快。最后，红豆也是高纤维食品。

红豆减肥有几大食谱：

红豆燕麦粥养脾胃，养好脾胃是减肥很重要的一步，因为脾胃好的话，身体里面的毒素、痰湿和垃圾就可以很及时的被排出体外。这时候，瘦下来就只是捎带手的事儿。而脾胃不佳，新陈代谢效果大打折扣，减肥就不那么容易了。

红豆枸杞粥促消化，消化良好，身体的各种营养就会被充分的吸收，身体垃圾可以及时被排出去，身体这样正常的运转，就能够保持一个比较高的代谢率，减肥效果才会很好。

红豆薏仁粥消水肿，除了红豆，薏仁也是消水肿的好东西。两者煮粥，让身体的浊气更快点的被清除。

蔬菜类：苦瓜

苦瓜清热解毒，很适合那些实胖的人食用，一般这样的人身体里面有实火，吃苦瓜可以下实火，清毒素。苦瓜还有两大作用，一是热量很低，二是抑制脂肪吸收。

苦瓜的瘦身吃法有几种，可以煮汤、可以清炒、凉拌，还可以用来打汁。推荐几种吃法：苦瓜拌海带、苦瓜拌豆芽、苦瓜番茄汤以及苦瓜汁。

水果类：柚子

柚子是减肥水果中的佼佼者，相比于苹果、香蕉，柚子的减肥效果一点也不逊色。研究证实，柚子可以帮助稳定身体能量、加快燃烧脂肪、降低身体胰岛素水平。

柚子减肥的最佳吃法是餐前吃。

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