减肥冷知识｜吃得过少很“难受”（秋季减肥最重要的是减脂）

TIPS：本文共有 861 个字，阅读大概需要 2 分钟。

经常会听到减肥的人反馈，减肥期间，不敢吃的太多、每顿饭只敢吃的少或者不吃、只吃几口。通常都是看着美食流口水，但是为了减肥只能强忍食欲，安耐住躁动的胃口。

减肥逐渐成了讨论愈来愈广泛的话题，并非所有的减肥都是为了追求瘦，也有的肥胖危及了人体健康，进而人们才会为了健康而减肥，但减肥方式有的则不可取。

一日三餐吃得不够量，营养不良很难减肥。

身边一位朋友为了减肥，平时吃得很少，早餐一小块面包搭配牛奶；午餐只吃一点米饭和半份蔬菜；晚餐一颗红薯。一天的饮食只有少少的量，而最听到的就是，她总在饭后2-3小时就有饥饿感，在饱受饥饿折磨的时候她最想吃的就是泡芙奶油蛋糕类的零食。

她坚持了一段时间，体重没有丝毫的变化，也渐渐产生了疑问。

“为什么我正常一日三餐顿顿不落，却还是会觉得饿？还是管不住自己的食欲？”

相信也有不少的伙伴会跟这位有相同的困扰，一日三餐正常吃，却还是管不住食欲。

其实，想要减肥首先就要做到一件事，那就是：忘记体重。

在维持了身体日常所需的营养之后，适度锻炼，慢慢调整身体状态，剩下的就是坚持了。

1. 在用餐前30分钟，可以适当吃点东西“垫一垫”。这样可以减少在吃正餐时的食量。餐前的食物一天然食材为最佳，例如，有的人喜欢在饭后吃些水果，可以把饭后的水果挪到餐前吃。

2. 只在饭桌是上吃东西。不要让家里各个地方随手都能拿到零食，也不要边吃东西边看电视、手机等，进食的时候注意力不在食物上，会让人在不知不觉间过多的进食。

3. 细嚼慢咽，减缓进食速度。有研究表明，吃饭过快是导致肥胖的一大重要原因。原因是人的食欲由下丘脑摄食中枢控制，人体在进食的时候消化道的信息传达到下丘脑需要一定的时间。进食过快的话，在大脑还来不及感受到“饱了”的信息，胃部就被塞满了各类食物。因此，用餐时细嚼慢咽有助于让大脑感受“饱”的信息，及时反馈，也就不会在不经意间吃撑了。

往期回顾

揭开酵素的神秘面纱，酵素食品发酵工艺大拆解，酵素不为人知一面

流感季节，如何提高抵抗力？收藏这篇干货集锦就够了！

血压升高就一定是高血压吗？得了高血压怎么办？如何预防高血压？

如果觉得《减肥冷知识｜吃得过少很“难受”（秋季减肥最重要的是减脂）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！