秋天身体更健康（养生知识需知晓）

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养生”这个概念对我们来说已经不再陌生，你现在或许经常看到哪怕是20多岁风华正茂的小年轻们都已经保温杯不离手了。

但是，你可要知道的是，每个季节我们所需要的养生方式都有所不同，根据气候、食物和状态都要做出调整。

秋天包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，不同春夏浮躁，也不像寒冬凛冽，最适宜滋补。

秋天，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，是支气管炎和哮喘等肺部疾病的高发季节。俗话说“秋季养肺”不无道理。

饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

起居

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。秋季应做到早睡早起，保持家庭室内中的空气流动，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

锻炼

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

而《道藏·玉轴经》所载秋季养生功法，即秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。具体做法：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出，呼气时要稍揾（音致，擦的意思）口，默念（口四）（音审），但不要出声。如此反复30次。秋季坚持练此功，有保肺强身之功效。

下面一些生活习惯也有助于秋季养生。

1. 睡前泡脚20分钟。

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。

2. 饭后步行30分钟。

“饭后百步走，活到九十九”步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。

3. 蹲1分钟马步。

马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

秋天已经到来，多多了解养生知识，学习更好的生活习惯，让大家都能有一副健康强壮的身体。

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