3个错误的饮食习惯 被很多人认为是健康的好习惯（其实很伤身）

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导语：根据中国居民膳食指南给出的的建议主旨，任何的健康行为，都是建立在身体的营养均衡上的，并不能通过单一的减少或者增加某一种相应营养元素，来达到所谓的健康目的，这些其实都是营养失衡的表现，健康的唯一主旨只有营养均衡，根据自身的身体状况，进行相应缺失或者增多的某一营养素进行适当的调整，才是真正健康的表现。

而营养均衡这一点，看起来容易，做起来难，特别是在物质生活日渐丰富的当下，越来越多人的在饮食上没有克制，从而造成了一系列因为营养问题引起的疾病，的确，有很多人也发现了问题，并且警醒了过来，开始着手调整自己的饮食习惯，以期自己往健康的道路上走，殊不知，很多流传开来的所谓的养生饮食法，实际上并不健康。

饮食习惯的好坏，直接影响到身体的消化系统

饮食习惯包括饮食方法和饮食种类，这两者都和身体的消化系统息息相关，如果饮食方法出现了问题，例如暴饮暴食，吃饭不规律等，会让肠胃无法在正确的时间吸收到足够的营养，自然供给给全身器官的流程也会被耽误，器官感到乏力，工作效率下降，身体自然也会感觉到乏力。

再谈饮食种类，如果饮食种类不健康，会导致大量过剩或者不应该存在的营养元素需要肠胃蠕动吸收，也就是进行无收益劳动，久而久之，肠胃因为负担过重受损，自然消化能力也会下降，从而增加你各种消化类疾病的患得概率。

饮食习惯和免疫力挂钩

我们常常可以听到父母劝导孩子，好好吃饭，这样才能少生病，变得强壮，这是有一定道理的，正确科学的饮食习惯，会诱导身体形成合乎规则的生物钟，而合乎规则的生物钟自然也是更利于身体全方面成长的，最显著的就是新陈代谢速度提高，细胞活性变强，这些都是和免疫系统息息相关，因此免疫系统也可以因此得到滋养，提升健康度和强壮度，从而减少了各类疾病病毒的入侵概率。

总而言之，健康科学的饮食习惯培养，是能够增加人体全方面的健康程度的，可以从总体上降低身体罹患各类疾病的风险，因此一定要养成良好的饮食习惯。

但是，仍然有人会在追求健康饮食的道路上，听信了各类养生专家和谣言，走上了他们以为正确，其实对健康根本不利的所谓的“饮食习惯”，下文列举：

一：以清淡为主，多吃素食可以降低患病概率？

其实恰恰相反，如果长时间以吃素，清淡为主，反而更容易患病，根据现代医学的营养分析，肉类和油脂类食物中含有的蛋白质和脂肪，都是我们人体保持运转和细胞活性的重要来源，如果长时间不摄入，会使得身体本身的能量获取根本不够，这样做最直接的结果就是营养不良，长期不纠正的话，身体的免疫力也会下降，病毒入侵更容易，自然反而会提高患病的概率。

二：断食可以让身体更健康？

这句话最早，是由古代的僧侣名言“过午不食”演变而来的，意思就是午间以后不再吃饭，流传到现在就变成了养成经常不吃饭的习惯，可以让身体更健康，这里辟个谣，僧侣们说出这句话，是因为当时的背景环境下，寺庙都是由乡绅承担维护费用的，如果僧侣吃的太多，乡绅负担不起会撤去资金支持的，为了让寺庙运行处于乡绅的承受范围内，才有了这句话，和身体的健康根本没有一点关系。

而经常不吃饭，会导致肠胃无法养成规则健康的消化习惯，最明显的症状就是胃酸增多，时间久了，就会刺激胃黏膜，对肠胃造成损害。

三：每天一杯酒，可以舒张血管?

这个谣言其实已经处于普遍认知下了，根据世界卫生组织的判定，酒精无论摄入多少，都是对身体有害的，只会产生毒物对肝脏造成负担，而所谓的舒张血管，实际上是伤害性的毛细扩张，对身体并没有什么好处，在酒精消退后，血管会代价性的收缩的更紧，有诱发高血压的风险。

所谓的健康饮食谣言，还有很多，这里不一一赘述，如何吃？吃什么？仿佛已经成为了无解的话题，养成良好的饮食习惯，真的可望而不可求吗？实则不然，我国膳食建议，其实早就给大家做出了榜样，制定出真正符合现代人特点和行为习惯的健康饮食，才是真正的合理膳食。

建议1、粗细混吃，食物多样

所谓的粗细混吃，其实就是粗粮和细粮交替食用，食物多样就是说要增加饮食的广度，更全面的补充身体的健康，粗粮可以提供丰富的膳食纤维，锻炼肠胃，提高消化能力，而细粮易消化，保护肠胃，可以更好地进行滋补，两者都不可以单一的进行长期食用，因此要粗细搭配，而食物多样更不用说，我们身体所需的营养元素多种多样，只有更丰富的食物种类，才能满足膳食平衡的需求。

建议2、吃动兼顾，出入平衡

这句话指的是我们在日常饮食的过程中，一定也要配合适量的运动，在如今的社会中，大部分人的劳动消耗量，是不及自身的营养补充数量的，因此要通过适量的运动消耗参与的能量，给身体器官减轻负担，也就是收支平衡，才能更好地接近所谓的健康饮食。

建议3、少盐少油，控糖限酒

这个是根据如今的疾病趋势来制定提出的，现如今，三高类问题和糖尿病，酒精肝等疾病的发病率逐年上升，而盐油糖酒的过量摄入，正是这些疾病的元凶，因此，健康的饮食，要适当减少这些多余不必要的物质的摄入，减少器官对于代谢此类物质的负担，才是最顺应时代需求，符合现代人营养健康规格的习惯。

结语：总而言之，健康的饮食习惯，并不是流传出来的，一定要避开各种各样的误区，只需要坚守一个概念，那就是顺应现代人体质，做好饮食均衡即可，根据自身的情况，同样可以做出适当的调整，计划出独属于自己的健康饮食习惯，实在找不到方向，也可以参考我国科学合理的膳食指南，进行改进微调，一定可以获得独属于你的那一份健康。

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