优生优育 这些保健日常常识（孕妈们都做到了么）

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在优生优育的道路上，不少的孕妈，可能都会走的“各有不同”。除了正常的孕检之外，在饮食和运动方面，孕妈一定要掌握好科学的保健常识，让自己顺利度过孕前，也让胎宝宝能够健康生长发育。

保健日常常识之孕期饮食注意

孕妈在孕期，尤其饮食方面的注意。要学习什么可以吃，什么是饮食禁忌。在摄取营养的时候，建议选择含铁比较丰富的食物，比如鱼虾、瘦肉、深绿色蔬菜、全谷类食物等，因为怀孕之后，孕妈需求的铁量，会增大。维生素的补充，也需要在不同的孕期，补充适当的维生素，比如孕前期，需要补充叶酸，孕中期，建议需要适当补充钙和维生素D，孕晚期，需要适当注意补铁。

饮食禁忌方面，孕妈忌喝咖啡、浓茶，这些食物含有的物质，有兴奋的作用，容易增加胎动，不利于胎宝宝的生长发育。避免进食辛辣刺激性的食物和调料，辛辣刺激的食物，可能引起孕妈胃肠功能系统紊乱，引起胃肠疾病，比如容易发生便秘，进而可能会影响胎宝宝发育，比如流产的发生。进食含咖啡因的食物，还可能引起孕妈呕吐、恶心、头疼等症状。

保健日常常识之孕期运动注意

孕妈在孕期的运动，需要选择适合自己的情况的项目，比如散步、游泳、有氧操、瑜伽等。凡事量力而行，进行适量的运动，切勿按照自己的性子进行运动，建议在医师的指导下。

在运动的时间上，也要根据孕周时间的不同，适当掌握合适的时间，比如晚饭后的散步，可以休息半个小时，然后散步30分钟左右即可，如果孕晚期，可以适当减少散步时间，以感到舒适为宜。

运动时不要走得太快，如果在走路的时候，无法与家人正常交谈，气喘，就说明你走得太快，要放慢速度。

孕妈在孕期，是比较辛苦的，在这过程中，要学会均衡的摄入营养，科学有规律的适量运动，享受怀孕分娩这个过程，保持健康积极的心态，做个快乐健康的孕妈妈。

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