懒人福音躺在床上也能健身(这方法太实用了)
2023-06-16 分类:养生资讯
TIPS:本文共有 418 个字,阅读大概需要 1 分钟。
作者:宝宝知道 辣妈爱运动
好吃不如饺子,
坐着不如倒着,
最舒服的倒着,
要说最舒服的人,那还得是咱们葛大爷!
既然你们想躺着,
还想着变瘦,
那就跟着下面的动作,开动!
动作一
▽
双手交叉放于胸前,屈膝,
做仰卧起坐状,不需要完全起身,
感受到腹部拉扯感即可,
每个动作25-30次。
动作二
双手抱头,双脚上下蹬(离地),
用手肘去触碰膝盖,
一个动作为一组,
动作三
屈膝,臀部上顶,可以锻炼臀部,
腰部力量以及颈部肩部,
每个动作30次。
动作四
双腿伸直,
呈垂直90度到水平180度的摆动,
每个动作25次。
动作五
屈膝,双手伸直与床面持平,
利用腹部力量让身体向上,
同动作一,每个动作25次。
动作六
双脚抬起,与床面持平,
保持下身不动,转动上身,
转动到左边用手肘贴左侧的床,
右边同理。左右两边各一次为一组,
每组动作25次。
动作七
拉伸手臂、背部、腿部进行放松。
妹纸们,
这些动作对于腰腹塑形是很简单的哟!
躺着躺着就能锻炼啦!
每天晚上花10分钟就能做完整套运动~
四不四很简单()
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