帮你消除饥饿又健康的减肥方法就这么简单（懒人轻松减肥小窍门）
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大部分减肥的人并没有养成运动或健身的习惯，也就是说运动量都不够。
那么只能通过饮食调整来减肥。
正确减肥的第一步就是不节食，对于懒人来说记住吃什么很关键。
吃什么帮你减肥和减肥的时候一定不能吃的食物已经分别在其他两篇文章里说了。
我们很难做到特别自律，但是我们依然可以达到健康减肥的目标。
让我们不挨饿的减肥小窍门又有哪些呢？
对健康有益能帮你减肥又让你耐饿的食物；消除饥饿感抑制食欲的零食巧妙利用早餐减肥了解瘦素，合理利用睡眠与锻炼控制饥饿利用生理周期特性减肥帮你减肥又抗饿主要食物，饥饿的时候能你抑制食欲的零食，吃饭的时间与身体自然规律，
其实了解后，就是这么简单，懒人一样可以轻松减肥。
对健康有益能帮你减肥有让你耐饿的食物
健康减肥主要的饮食
多吃纤维
包括水果蔬菜全麦食品，纤维能让你更长时间保持饱腹感，并消除你对糖的所有渴望。吃纤维能帮助你更快地减肥，因为它能更快地填满你的胃，让你吃得更少，营养丰富，有益身体健康。
减少摄取精制或加工过的碳水化合物(主要是米面糖)，这一关习惯的改变很关键，用多纤维的全麦食品，谷类，根类，豆类食物替代我们习惯的主食，同时蔬菜多样化。仅仅这一步坚持好了，变成习惯就可以让你轻松的瘦下来。
蛋白质
蛋白质的来源主要包括鸡蛋鸡肉鱼肉瘦肉豆制品乳制品等。
和纤维一样，蛋白质也会让你感到饱腹感，让你感到更长久的满足。
同时蛋白质有助于调节你的血糖，提高你的新陈代谢，它使你的身体可以释放出抑制食欲的激素。为了减肥你需要确保你饮食中至少30%是蛋白质。
豆腐，豆腐中含有一种叫做染料木素的成分，可以降低你的食欲。
多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼和鲱鱼都富含-3脂肪酸，而-3脂肪酸会增加血液中抑制食欲的瘦素水平。鱼是饮食中可以燃烧脂肪的脂肪。
蛋白质永远是我们的好朋友，每天都必须保证，尤其是减肥的人，蛋白质可以提高代谢保证能量，还能让我们减少饥饿感，有了蛋白质的摄入，你就不会暴饮暴食。
水与茶
水在任何时候都很重要，减肥的时候更需要注意保证水的摄入，但是我们只需要自然是水并需要任何饮料。茶是减肥的时候，唯一可以替代水的饮料。
每天确保你喝足够的水，以防止饥饿的感觉出现的时间，是你不缺少食物的时候发生。你也可以在你吃饭前喝一杯水,让你感觉更饱，可以减少你摄取的热量。
平时多喝绿茶。绿茶本身是一种有效的脂肪燃烧剂，同时绿茶还能迫使你的身体释放抑制食欲的激素CCK(胆囊激肽)，所以也是一种有效的食欲抑制剂。
人在脱水的时候，人体的大脑会发生错误的判断，导致你的身体会增加你的饥饿感。
消除饥饿感抑制食欲的零食
少吃多餐的时候加餐零食可以选择以下食物：
坚果种子等
研究表明，橄榄油、坚果、牛油果和花生酱中含有的有益脂肪可以帮助你燃烧脂肪，而这些脂肪会降低你的食欲。这些有益脂肪被转化成一种化合物，告诉你的大脑消除你的饥饿感。
辛辣食物
辛辣食物可以通过增加身体的去甲肾上腺素和肾上腺素水平来降低食欲，所以在饮食中多加点香料或辛辣的食物，可以减少摄取的卡路里。
吃任何含有辣椒素的食物，例如红辣椒或辣酱，都会减少你的饥饿感。辣椒素既能降低饥饿诱导激素饥饿素，又能增加饥饿抑制激素GLP-1。
巧克力
根据哥本哈根大学的研究，吃2小块含量在70%的巧克力有助于降低你的食欲，黑巧克力的苦味是身体减少饥饿感的信号，黑巧克力中的甾醇酸有助于减缓消化(就像纤维一样)，帮助你长时间感到饱。
巧妙利用早餐减肥
早餐是一天中最重要的一顿饭，而且要包括吃一个鸡蛋，吃高蛋白早餐。
研究发现，早餐吃鸡蛋可以延长感到饱腹的时间，鸡蛋的营养非常丰富，可以增加饱腹激素，同时降低引起饥饿的激素，早餐吃鸡蛋可以减少体重，燃烧脂肪。
不要不吃早餐，不吃早餐会让你早上本来就很低的血糖降得更低，这会让你在白天更想吃东西，而且如果你的工作或生活中有压力，如果不吃早餐，就会增加暴饮暴食和乱吃零食以及吃垃圾食品的概率，导致摄取多余的热量，增加体重。
了解瘦素，合理利用睡眠与锻炼控制饥饿
睡眠不足会让你的身体释放一种引起饥饿感的激素—饥饿素，它会让你想吃得更多。所以每天保证至少7—8小时的睡眠，这样可以降低饥饿素水平，增加脂肪燃烧和食欲抑制激素瘦素的水平。
锻炼可以帮助你在抑制食欲的激素—瘦素更好地发挥作用，多运动，瘦素就会告诉你，你已经饱了，需要停止进食，因此锻炼可以减少对食物的渴望。
利用生理周期特性减肥
研究表明，在月经前两周服用钙补充剂或每天至少食用一份乳制品(如酸奶、脱脂牛奶或低脂奶酪)的女性，在经前综合症期间会明显降低对导致体重增加的不良食物的渴望。
减肥可以不需要那么复杂，只要你坚持了，就一定可以瘦下来。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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