减肥的三个步骤（科学饮食降低饥饿感最重要）

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减肥方法有很多种，但很多人在减肥道路上都倒在了下面这个环节：

饮食计划让自己一直有严重的饥饿感。

毕竟不是每个人都有钢铁般的意志，难以突破这一关也很正常。

科学的减肥方式应该是让自己：

能减重且没有严重饥饿感保证新陈代谢处于正常状态或有所提升而上面这些效果，通过以下3个习惯就可以实现。

1、减少糖分和淀粉的摄入（都属于碳水化合物）

原因一 可以帮助降低食欲

《美国临床营养学杂志》曾发布过相关研究，其结果表明，高糖的食物、饮料以及其他加工后的碳水化合物可能引起血糖的骤然升降。

而且会刺激脑部与饥饿、渴望相关的区域，会使部分人容易过量饮食。

对于这部分人来说，减少碳水化合物摄入，就容易降低食欲。

原因二 可以降低胰岛素水平

胰岛素水平过高会导致身体更容易储存脂肪、体重上升。

有实验对比过体脂肪饮食与低碳水的减肥效果，数据如下：

2、每餐包含蛋白质、脂肪与低碳水蔬菜

首先因为它们本身都是重要的营养物质。

简单碳水化合物，能被身体迅速分解和吸收，是最快捷的能量来源蛋白质则是多数细胞的基本元素，在身体功能与生长方面起着重要作用脂肪供应能量最慢，效率却最高，人体也需要脂肪来合成激素其次，每餐这样搭配，有了蛋白质和脂肪，更容易使自己减少碳水的摄入。

完全不吃脂肪、不吃碳水的饮食计划是很难坚持下去的。

低碳水蔬菜：

甜椒西兰花花菜蘑菇西葫芦菠菜四季豆生菜大蒜西红柿卷心菜黄瓜

3、每周锻炼3次

减肥的关键就是在于制造热量缺口，只要总体的热量消耗大于热量摄入，体重就一定能降下去，而锻炼则是增加热量消耗的最好途径。

最推荐力量训练，有以下两个好处：

燃烧更多热量防止自己的基础代谢率下降（减肥期间容易出现）当然，如果条件不允许，有氧锻炼比如骑行、快走、跑步、游泳也可以。

总结

选择一个适合自己的减肥计划，不能只看这个计划的减肥效果有多好，还要考虑它与自己生活、饮食习惯的冲突程度。

需要做出的改变越多，煎熬的程度越大，失败的概率也越大。

END.

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