如何应对减肥的饥饿？这里告诉你答案

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许多人都对自己的身材不满意然后进行减肥，但是减肥经常要忍受饥饿的状态这是必然的，但是有些人实在忍不住吃了东西就让减肥的节食半途而废，本来准备减肥的，运动后再吃东西不白忙活了吗？那么要如何应对减肥期间的饥饿呢？

不要节食减肥

冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋，既然我们身上多出来的几十斤脂肪不是从天而降的，那么请它们走时也一定不能太快。

减肥速度如果太快、太猛，身体得到的信号将是“大饥荒来了！”，身体的自然保护反应则是基础代谢率下降，饥饿感增强，结果必然导致减肥失败，并且可能越减越肥。因此那些自称能在短期内迅速减肥的服务项目，不但骗人，而且是在害人！

节食速度太快时，身体的第一保护功能就是马上降低基础代谢率（上图左）；研究发现慢速度节食加运动可以明显减缓基础代谢率下降的速度。

另外，女性过了45岁，男性过了50岁基础代谢率会有一个明显的下降，这也是人到中年发福的一个重要原因。

学会与“饥饿”作斗争的技巧

难以忍受的痛苦的饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。对饥饿感最敏感的身体调节是体内的血糖水平和胃的饱感，所以保证一个较为平稳的血糖水平和胃饱感是关键。

早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，使得一天中不断地有能量供应。

每餐中一定要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感。

午餐与晚餐之间可以吃点水果或果仁，使晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食。

吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食。

尽量少吃加工食品，这些食品一是太容易消化会导致血糖水平快升快降，二是它们多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等。

尽可能把运动锻炼的时间放在晚饭前进行，运动以后喝点水，食欲就不会太强，“晚吃少”也就比较容易做到了。

以上就是如何应对减肥的饥饿的相关情况，每日养生养生提醒您还是要适当的饮食，以免给身体带来危害。

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