几种简便而有效的健身法
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从古至今，各类养生保健的方法可谓多矣。有的方法常说得过于玄妙而难以被多数人理解和操作；有的却显得繁琐复杂又不便众人学习和接受；还有的方法可能对个别人有效，但对其他人却帮助不大。其实，生活中有一些健身防病的方法，即简便易行，也有普及的健身效果，。如果我们把这些散落在身边的保健方法串起来，综合加以应用则一定能大大地促进我们的健康。以下就是近年来人们推崇的几种养生保健之法，只要我们结合自己的特点择其要而行之，则定会大受裨益。
长吁短叹——舒畅心情放松身心
长吁短叹有益健康，因为它是人体对感情活动的一种自我调节。研究表明，人们因工作、学习紧张而感到疲劳，不适之时的长吁短叹，有安心定神作用；悲伤、忧愁、思虑过度时的长吁短叹，可令人产生一种难得的舒畅感；医生们发现，在给心理紧张的考生体检时，让其长吁短叹几声，可使血压下降、呼吸和心跳变慢，从而使心理紧张的状况得到改善。
咬牙切齿——防脑中风 护肾固齿
方法是：把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍有力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松地咬牙切齿。这样可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑组织血氧供应充足，既能消除因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风的发生。
拍拍打打——舒筋止痛 防治多种疾病即用手掌或半握拳拍击体表各部位。
头颈部拍打
坐立均可，全身放松，用手掌先从后颈开始慢慢向上拍打，一直拍到前额，再从前额返拍至后颈部，反复5~8次。此法可促进头部血液循环，对头痛及头晕等有一定疗效。经常拍打，还有延缓大脑衰退，增强记忆力的作用。
胸背部拍打
站立，全身放松，赤身或仅穿薄衣。手半握拳，先用手由上到下拍打胸部，然后又由下向上拍打，左右胸各打100~200次。背部拍打法相同，每次可拍打100次，可左右手轮流交换拍击。通过对胸、背的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。
四肢部位拍打
取站立或坐姿，用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时整个上肢都要拍打到，每侧拍打100~200下。然后，再用双手同时拍打一侧下肢100～200下，而后再换另一侧下肢拍打。此法可以防治肢体麻木、延缓肌肉衰老、解除肢体部位的酸痛症状。
甩手踢腿——促进血液循环 消除疲劳甩手方法是：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高再用力向后甩去，连续做50~200次，视力而定。此法可促进全身血液循环，使心情愉快，以达到镇静安神、稳定情绪之功效。
踢腿的方法是：踢腿以双脚轮流踢为好，一脚先踢5~8下，再换另一只脚踢5~8下，可反复地踢，直踢到自己满意为止。须注意的是，在进行踢腿运动时，双手应叉腰，挺胸平视。甩手或踢腿可单独做，也可同时做或交替进行。经常甩手踢腿可以使关节活动自如灵活，对慢性关节炎、关节疼痛等疾病有一定的治疗作用。
自言自语——益智健脑 身心平衡
美国医学研究人员发现，一个人说话多是值得鼓励的，哪怕没有听众，自己在家里自言自语地说一通，这对健康也十分有益。因为讲话能刺激大脑，促进大脑功能的进化，对增强大脑各项功能，特别是对思维能力有好处。讲话使人变得聪明，灵感涌现和创造力倍增。究其原因是口腔运动能使大脑血流供应充分，改善连续用脑造成的大脑缺氧状态，使大脑的功能不断加强。老年人多说话，能抵抗脑神经退化和衰老；女性多说话(唠叨)，可以发泄内心的苦闷，使心理平衡、气血调和。
昂首挺胸——提高肺活量
减少腰颈椎病经常保持抬头挺胸姿式，不仅可以减缓腰颈椎病变，还能使肺部容量增加15~20%，使更多的氧气参与体内的新陈代谢，减轻疲劳程度，加速体力恢复。另外，挺胸抬头还可减轻背部的压力，对于预防背痛，防治佝偻病有不可忽视的作用。
患有支气管疾病的老年人，在保持昂头挺胸的同时做一做深呼吸训练，对提高肺部功能和治疗各类肺部疾病是大有益处的。
静思冥想——提高免疫力 促进疾病康复方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思——冥想那以往的愉快事情，大自然美好的风光，曾去过的旅游名胜，或者在图片上见过的名山大川等。近年国外医学专家强调，深思遐想可以预防乃至治好多种疾病，比如癌症、心脏病等，荷兰的一项医疗调查显示，静思冥想者比不善此举者的发病率要低50%，在染上威胁生命的重病率方面要低86%。有人已将静思冥想作为一种治疗方法，发现此法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱症等疗效更佳。
细嚼慢咽——帮助消化 减肥健脑
保健专家认为，细嚼慢咽有许多益处，因为多咀嚼，会利于胃、胰、胆等消化液的分泌，从而帮助食物消化吸收，提高了人体摄取营养的效率，并可因而减轻肠胃的负担。细嚼慢咽还助减肥胖。人的大脑中，具有控制食欲的食欲中枢机能，多花一些时间咀嚼食物，食欲中枢即能发出正确的指令，会使你在饮食上适量并有饱腹的感觉。由于咀嚼的帮助你只食身体需要的食物量，自然有助避免肥胖。细嚼慢咽也有益大脑功能活动。因为多咀嚼有促进脑部血液循环的功效，此外，仔细咀嚼，好似一种面部“按摩”，尤其是可使集中在口腔周围的表情肌发达，有防止皱纹产生的作用。
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