功简效宏练即有效的武术健身法

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传统武术中的健身功法很多，很多都是法简效宏、简单易学、练即有效的方法，今择要介绍一二，和爱好者共飨。

第一节、马步冲拳

功理：本功系出左右前冲拳和左右侧冲拳所组合组成。可壮肌肉、增力气，股四头肌、臂、腕有酸胀得气感。可锻炼心静，神敛、调息，以及刚柔结仑，动静结合，意气力统一等方面的功夫。

功法：左右前冲拳：预备式、两脚平步站立，两脚间距稍宽于肩，下蹲成马步，左拳前冲、右拳抱腰。拳心向下，瞪眼看拳，然后，换右拳前冲，反复练习。

说明：以上动作练习最初不能少于36次，熟练后每次练习不能少于一百拳。后为左右侧冲拳，方向同上，但出拳依次轮流向左右、瞪眼看拳。

以上动作系快节奏、不摇摆或中摇摆、大运动量、自然。呼吸，

第二节 左右前推掌

功理：可壮肌肉、增力气，股四头肌、肘、腕有酸胀得气感。

功法：：预备式同前式下蹲成马步，双手抱拳于腰际，左掌于胸前立掌前推，掌心向前，、右拳抱拳于腰侧，然后换右侧立掌前推，反复练习。觉得累了即收功。

说明：以上动作稍节、不摇摆、大运动量、自然呼吸。

第三节 推排山颤指

功理，本功系由前推排山掌和震颤臂推指所综合组成。臂腕指及腿部皆有酸胀得气感，可防治四肢及其关节炎等症。前者，推掌时劲力逐渐加重，推掌时用力有如排山，故名排山掌、是练气力的好办法。后者，手臂振颤波及全身，可疏通经络，震荡气血。

功法：第一拍：蹲成马步抱拳于腰侧，双横立掌缓缓推出成排山掌，瞪眼凝视，呼气。然后，吸气马步收掌抱于腰侧。

说明，上.式重复数次之后做振颤臂推指。方法同上，但前推时双臂振颤推出，双手成空拳，食指上翘，反复练习觉累了，即可收功。

以上动作要慢、配合深呼吸进行。

收功

两腿立起，双掌抱于丹田上静养片刻，做揉腹、搽脸收功毕。

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