生活中有这些行为最伤心脏 你有吗（这样吃还你一颗健康的心）

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作者 | 王银龙

心脏是人体五脏中最重要的器官，心脏的主要功能就是推动血液的流动，把营养物质，像、氧气、水、无机盐、葡萄糖、蛋白质等，运送到全身的各个器官和组织当中，并排出代谢的终产物，像二氧化碳、尿酸等。

生活中有这些行为最伤心脏，你有吗

1 喜欢熬夜，睡眠不足

熬夜对身体的伤害是非常大的，对心脏的伤害也非常的大。熬夜会使睡眠不足，睡眠不足会导致身体的免疫力下降，是细菌、病毒更容易侵害身体。熬夜也会使体内的代谢物堆积，对心脏造成损害。

2 长期吸烟

吸烟不仅会对肺造成伤害，同样也会对心脏造成伤害。吸烟会使空气中的细菌病毒更多更深的进入到身体中，引发心肌炎，对心脏造成伤害。吸烟会使肺功能下降，使肺提供给心脏的氧气减少，导致心肌细胞死亡。

3 不喜欢运动

很多女孩子和男孩子不喜欢运动，不喜欢运动容易导致肥胖，使血压升高，胆固醇升高，这对心脑血管造成的压力大，引发相关的疾病，如高血压、冠心病等。每天适当的运动一下，有助于维持血管的正常功能，降低患心血管方面疾病。

4 不听医嘱，擅自服药和停药

不停医嘱，擅自服用或停用心脏病方面的药物，可能会有无可挽回的悲剧。很多人认为只有当心脏病发作的时候服药就行了，其实不然。有的药物是在心脏病发作的时候服用的，也有的是在正常情况下服用的，不听医生的话，停药或改变药量都是不对的。

5 吃过量高脂肪、高蛋白食品

每个人的身体每天消化吸收的营养成分是有限的，不节制的吃，会造成能量过剩，使其在身体内堆积，导致肥胖。减肥可以有效的降低心脏病的风险，哪怕是中度减肥，也是很大的降低患病风险。

6 工作和生活压力过大

随着社会的进步，生活在不断改善，而压力也在不断增大，特别是生活在一二线城市的人们，生活和工作节奏很快。物价升高、房贷车贷、信用卡花呗、各种衣服、美食诱惑透支消费，而工资却不能很好的支持。工作上经常加班熬夜，缺少休息和放松，也是导致压力过大的因素。压力过大，身体的内分泌系统容易出现混乱，从而对心脏造成伤害。

7 喜欢跷二郎腿

喜欢跷二郎腿的需要注意了，跷二郎腿的坐姿容易导致血管的收缩压和舒张压上升7%和2%，还会增加膝关节的压力，使腿部血管受到压迫，增加血栓的风险。跷二郎腿的坐姿会使人体的脊椎弯曲，使得心脏的压迫力增大，造成心肌受损。

8 在闹市运动

闹市当中，由于有很多汽车排放的尾气，加上工地施工引起的灰尘，使空气中含有大量的有毒物质，虽然运动对于身体可以加强，但会增加这些有毒物质的吸入，对我们的肺和心脏有很大的损害。

9 喜欢吃罐装食品

有的罐装食品当中含有双酚A，这是一种强效的激素干扰物，只要小剂量的双酚A，就有可能造成心律不齐、心律失常和心脏病猝死等情况发生。多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃罐装的食品，可以有效的避免上述情况发生。

10 长期便秘，过分用力

每天排便可以清除人体内的垃圾，对肠胃的消化和吸收很有帮助，是有利于我们的身体健康的。由于生活饮食不规律、生病体虚引起便秘，大便干结，排便困难。为了排便，过度用力，使血液流速加快，对心脏刺激加大，造成心脏细胞受损。

养心这样吃还你一颗健康的心

1 多吃苹果

苹果含有丰富的营养物质，维生素、氨基酸、蛋白质、微量元素和矿物质。其中苹果含有大量的膳食纤维，它可以降低心脏病的发作几率。苹果的糖分含量较低，多吃不会变胖，里面含有的苹果酸还可以抗氧化，增长血管的寿命。

2 多吃香蕉

香蕉中含有大量的维生素A，维生素A可以增强人体的抵抗力，促进生长，减少疾病的发生几率。香蕉中含有的钾离子，可以增加肌肉和血管的弹性，有助于清除血管中的垃圾。香蕉含有的膳食纤维可以增强肠胃的蠕动，减少便秘的情况发生。

3 多吃甜瓜

甜瓜中含有丰富的维生素C和维生素A，有效的补充身体所需。甜瓜汁多，可以清火、去痰、催吐、退黄疸，对心血管也有保护作用。

4 多吃葡萄

葡萄中含有的果酸、草酸，对心血管疾病有很好的预防作用。研究证明，多吃葡萄可以比阿司匹林更有效的阻止血栓的形成，葡萄还可以降低人体内的胆固醇，含有的黄铜是一种抗氧化剂，可以延缓衰老，对心脏起到保护作用。

5 多吃玉米

玉米味香肉嫩，含有丰富的营养物质。玉米含有丰富的淀粉和维生素，它的维生素含量比水稻小麦要高5倍，在主食当中的价值是最高的。玉米粒中含有的核黄素，核黄素可以抗氧化，可以有效的对心血管疾病起到预防作用。

6 多吃核桃、腰果、杏仁等坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果当中含有大量的多元不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸易于人体吸收，补充人体需要的营养和增强人体的抵抗力。多吃坚果，还可以增加膳食纤维的摄入，对预防心脑血管很有帮助。

7 多吃大豆、黑豆、小扁豆等豆类

大豆、黑豆和小扁豆等豆类含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以帮助降低血液中的胆固醇含量，清除血液中的垃圾，而且豆类含有的饱和脂肪酸很低，膳食纤维却很多，可以起到保护心脏的作用。

8 多吃橄榄油

橄榄油含有的不饱和脂肪酸是所有油质食品中最高的，它可以清除体内的坏胆固醇，有效的保护心脏，降低心脏疾病发生的概率。橄榄油适合凉拌，不宜长时间加热后食用，那样会降低橄榄油的营养成分。

9 多吃亚麻籽

亚麻籽富含欧米茄3和欧米茄6脂肪酸，对心脏的健康有很好的帮助。亚麻籽油可以生吃，在牛奶、燕麦、或粥中倒入几滴就可以了，也可以在炒熟的菜品中倒入几滴。

养心可以做做养心操

预备式：双脚分立，与肩同宽

1 双手侧平举，掌心向下。上半身向左侧弯曲，右臂经体侧上提至头顶上方，左臂向左边慢慢下降，开始弯曲幅度不要太大，适可而止。复原后再做右侧弯曲，各操练10次。

2 双手向前平举，双手掌心相对，同时屈膝半蹲，双臂慢慢地左右分开，呈侧平举扩胸，掌心向前，同时慢慢起立，操练10次。

3 左手从体侧上举，掌心用力上托，同时右手掌心用力下按，下半身稍微下蹲。操练5次。

4 双臂在体前交叉展开，同时左腿屈膝提起，再放下复原。接着双臂交叉展开，右腿屈膝提起，再复原，操练5次。

5 左手叉腰，右脚前进一步，成右弓步，右手掌心向上，在胸前逆时针方向划圈18次。接着右手叉腰，左脚前进一步，成左弓步，左手掌心向上，顺时针划圈18次。

强心操可以在每天的早晚各一次，每次10分钟左右，环境选择空气流通、空气清新、人少安静的环境中做。

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