小米和它是天生一对 经常失眠的人隔三差五煮粥喝（有助提高睡眠）

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小米粥营养价值很高，相信很多人经常会煮小米粥，但是光光用小米煮粥还不够，建议可以加点“它”，小米和它是天生一对，经常失眠的人隔三差五煮粥喝，有助提高睡眠。因为现在是快节奏的生活，生活压力和工作压力都很大，经常加班熬夜，导致睡眠质量很差，笔者就是一个睡眠质量超级差的那一类人，睡眠不好不仅仅影响身体健康，而且对于爱美的女性来说，皮肤更是糟糕的一塌糊涂，每天上班的时候工作效率也特别的低，很难集中精神，所以可以用小米和它一起煮粥，隔三差五喝，有助提高睡眠，一觉睡到大天亮。

“它”就是百合，百合也是一种营养价值极高的食材，特别是新鲜的百合，具有很好的养心安神作用，而小米对于提高睡眠也有很大的帮助，如果经常失眠的人，如果能在睡前喝一碗小米粥，不用担心不好消化，而且还能促进睡眠，大大的提高睡眠质量，一旦睡眠质量提高了，不仅工作效率高，皮肤也会变的更好，所以经常睡不好的小伙伴可以试试用小米和百合一起煮粥，隔三差五的喝，也许能提高你的睡眠质量哦，下面笔者教大家如何煮百合小米粥，让小米快速熬出米油，好喝又营养。

【百合小米粥的做法】

食材：新鲜百合1颗，小米200克，冰糖可选；

制作步骤：

1、先把小米淘洗一遍，而且淘洗的时候不需要用力挫哦，也不需要一直淘洗，否则小米的营养价值会流失，然后把小米放在碗里浸泡30-60分钟左右即可，接着把新鲜的百合剥成瓣，冲洗干净沥干水分备用，为什么用新鲜百合不用干百合呢？因为新鲜的百合更能养心安神，对提高睡眠有很大帮助，所以记得用新鲜百合哦；

2、把砂锅洗干净，注意此时我们不是用清水放进去煮，把泡小米的水倒进砂锅，如果水不够可以再加点，一般水和小米的比例为15:1，而且水要一次性加足，中途不可再加水，接着用砂锅把水烧开，煮小米粥用砂锅煮，我个人感觉煮出来的小米粥更香，等砂锅里的水煮开了之后，把浸泡过的小米倒进去熬煮，注意一定要等水开了才可以放小米哦，这样才不易粘锅，而且能快速熬出米油变粘稠；

3、小米下锅后要及时搅拌以免粘锅，等再次煮开之后就可以转中火慢慢熬煮，一般要熬煮30分钟左右，这样小米就会熬出米油变粘稠，煮的过程中一定要注意时不时的搅拌防止粘锅；等小米粥煮出米油的时候就可以把清洗干净的百合放进砂锅里，然后搅拌均匀，开大火再次煮开即可关火，此时如果想吃甜的小伙伴可以适当的加点冰糖进去，搅拌均匀至融化即可，这样一碗又香又糯的百合小米粥就煮好了。

以上就是笔者教大家煮的百合小米粥，笔者以前睡眠质量真的很差，经常难以入眠，就算睡着了睡眠很浅，质量也很差，经常睡得迷迷糊糊，很影响第二天的工作状态，而且时间一长皮肤很糟糕，现在基本上每天晚上都会熬一碗百合小米粥喝，个人感觉睡眠质量有很明显的提高，所以有条件的小伙伴可以隔三差五的熬一碗百合小米粥喝，这样能有助提高睡眠质量，一觉睡到大天亮。

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