李连杰小女儿抑郁症复发（心理学家深度科普抑郁症的诊断和治疗）
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导语
近日一则李连杰小女儿抑郁症复发的消息登上了微博热搜，再次让抑郁症这个话题引起了大众的关注。
1999年著名影星张国荣抑郁症自杀2008年28岁的乔任梁自杀2019年韩国明星雪莉、具荷拉抑郁症自杀2020年某高三生复课后坠落自杀......
像这样血淋淋的的案例未曝光的还有很多很多，而他们都有一个共同的原因叫做----抑郁症。
根据以往研究报告显示，在轻度抑郁症患者中产生过自杀念头的人比例为25%；而在严重抑郁患者中，这种比例高达75%。
估算下来，9%的抑郁症患者实际上会死于自杀，这个自杀率是普通人群的25倍左右。甚至在一项针对小学生的调查中显示，有1/3的小学生有明显的抑郁症状并产生自杀念头。
这些数字触目惊心，甚至在全球致死疾病中抑郁症排在前列。
可是目前却有很多的人对抑郁症知之甚少。
当一个人长时间的情绪低落的时候家人甚至会去指责“现在条件这么好，你有什么好抑郁的。”
我们安慰别人的时候说的最多的一句话是“想开点，别胡思乱想了”。
记得在电视剧《爱上你，治愈我》中当一名男病人患了严重抑郁症医生建议接受心理治疗时，身为家属的父亲是干脆拒绝的状态，“他没病，就是闲的！”
而当我们得知身边有谁患了抑郁症的时候甚至会无知的将抑郁症等同于神经病，我们会互相告知“他有神经病，离他远一点！”这样的一些态度甚至比抑郁症本身还要伤人。
大多数人并不知道自己患上了抑郁症，也有一些人即使感受到自己可能患上抑郁症却因为偏见而不去接受治疗。
而这个时候如果有一个东西既可以让我们不去寻求医院的治疗，又可以帮助你自己走出抑郁的状态，相信这一定是值得我们努力抓住的。
而《伯恩斯新情绪疗法》这本书绝对是这样的一个存在。
1.《伯恩斯新情绪疗法》，一本可以救人性命的书
它被誉为“20世纪后30年出版的伟大的书之一”。它是美国大众抗抑郁症自我康复经典读物，30年长盛不衰。它对抑郁症患者治愈率70%且连续3年不复发它是临床验证确切有效的非药物治愈抑郁症的疗法。它是一本可以救人性命的书，更是一本让你快乐的书。
这些都是这本书的介绍，而它的作者戴维.伯恩斯教授是美国斯坦福大学医学博士，著名的心理学家，同样也是拥有多年临床经验的心理医生。
他在咨询中采用认知疗法和药物治疗相结合的方式帮助很多患者摆脱了抑郁症。而《伯恩斯新情绪疗法》正是他多年临床经验的结晶。
大家可能会好奇，读一本书就真的可以走出抑郁症吗？这会不会太过神奇了？
而事实上美国多篇专业杂志发表的研究报告都表明，4周内读完这本书的患者中，有70%的人摆脱了重症抑郁症，并且在3年的追踪研究中都显示没有复发的表现。
那么这本书具体是如何帮助我们诊断和走出抑郁的呢？下面云音结合书中内容跟大家进行详细的介绍。
2.伯恩斯抑郁状况自查表：快速帮助我们检测抑郁程度
通常来讲，心理医生在诊断抑郁症的时候会依据症状表现以及专业心理量表来进行诊断。
从症状表现来看抑郁症的表现主要有长时间的情绪低落、没有愉快感、兴趣减退、反应迟钝、思维缓慢、学习工作困难并伴随着睡眠障碍、身体疼痛、性功能障碍等。
从社会影响来看抑郁症患者一般直接会影响到工作、学习和生活，导致社会功能受损。
为了更好的帮助诊断，心理医生一般会辅助一些专业的心理量表，目前用的比较多的就是scl-90和SDS。
简单来讲就是通过一些题目进行自查自测评估，以此来确定一个人是否存在抑郁情况，抑郁程度是轻度、中度还是重度。
那么在不求助医生的情况下是否也有方式来进行抑郁症的自我诊断呢？
下表所附的就是伯恩斯教授所采用的伯恩斯抑郁状况自查表BDC，题目一共25个，可能仅需要你拿出5-10分钟就可以完成这个测试。
虽然测试很简单，但是经过多项研究表明，此量表具有非常高的准确性和可靠性。
25个题目的分值相加总分在11-25分则为轻微抑郁，26-50之间为中度抑郁，51-75为重度抑郁，76-100分则为极度抑郁。
对照这个结果你可以对自己抑郁程度进行评估，帮助我们在未就医的情况下进行自我诊断。
3.思维决定情绪，改变认知即可改变情绪
有的朋友在测试结果出来之后，特别是看到自己的分值超过了10分，就会感觉非常的焦虑。
他们会说“怎么办啊？我有抑郁症了，我是不是要完蛋了？”
不用担心，事实上这本书更多的内容就是帮助我们来走出抑郁。在探求如何走出抑郁症之前，我们内心必须对抑郁症的根源有一个清晰的了解。
抑郁症或许跟遗传有一定的关系，但是目前并没有明确的证据证明抑郁症一定是会遗传的。
但是有一个根源却是可以肯定的，那就是错误的认知往往会导致抑郁症的产生。
抑郁症最大的表现就是情绪的持续性低落，而认知学派的一个基本观点就是思维决定情绪。
举个简单的例子：一次考试没有考好，如果这个时候你产生了一个想法“我太没用了，我什么都做不好。”那么可想而知你的情绪肯定是低落的。
而如果这个时候你产生的是另外一个想法“这次考试没考好没关系的，可能是题目太难了，下次我好好准备，肯定可以考好的。”那么此时你的情绪就不会很低落。
抑郁症也是一样，导致我们产生低落情绪的背后往往存在着一些消极的认知。
比如“我的过去非常糟糕，我的现在也是一样糟糕，将来会更加的糟糕。我活着一点意义也没有，生活一无是处”，正是这些消极的想法导致我们难以找到快乐，甚至想要通过自杀来告别这个世界。
换种说法，当这些消极想法消失的时候，我们的情绪就会改善，就会逐渐得以治愈。
那么具体如何改变这些消极的想法呢？书中给了我们好多的实际可用的方法和工具。
4.反驳错误认知，建立积极思维
大家可能有这样的一种感受，当你走神的时候，脑袋里面会各种思绪翻滚，天南地北，飘忽不定。
可是当我们把脑海中的这些想法试着写下来的时候就会发现其实只是几个类似的想法在不断延伸而已。
这可以用心理学上的吉德林法则来解释，这个法则告诉我们认识到问题并把难题清清楚楚地写出来,便已经解决了一半。
而伯恩斯的新情绪疗法同样也会更多的借助一些表格工具帮助我们梳理和改变自己的消极认知，建立积极认知。
当然，要知道这本书足足有520页，对于各种情况以及使用的自愈工具都介绍的非常详细。
值得说明的是，这些工具不仅适用于抑郁症患者，正常人在任何时候有一些消极情绪出现的时候都可以使用。
身为心理咨询师的云音也会经常借用这些工具进行自我调节，这里只就大家分享自己平时使用比较多的2个工具。
（1）消极思维日志消极思维日志可以快速帮我们梳理所发生的事情、自己的情绪反应、隐藏在情绪后面的错误想法、以及理性的想法等。
很多时候当我遇到一些事情心情不好的时候就用它来进行自我检测和调整，话不多说，我们通过下面的这个例子一块来感受下。
（2）快乐预测表抑郁症的人多对任何事物都缺乏兴趣，更多的将自己封闭起来不去做事，一个主要的原因是因为对做事情所带来的快乐程度预估值比较低，因而干脆逃避做事。
大多数的情况下是当事情做完之后带来的快乐度会远远超过预估的快乐值。通过这个表格可以帮助我们更好的监测自己的快乐程度，同时对于摆脱拖延症也有一定的作用。
结语
钟南山院士曾经说过“抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%最终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期预防比后期治疗更重要。”
如果世界上有这样的一个工具既可以帮助我们进行早期预防抑郁症又可以帮助我们进行后期治疗，那么我想我们都值得拥有。
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END
作者：云音，国家二级心理咨询师，心理学硕士，一个专注心理健康教育的女子。倾听心声，解读心灵，愿与你共赴一场心理的约会。
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