诗俪猫心中的健康饮食模式（一）

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对于减肥或者控制体重的朋友们来说，都知道“管住嘴迈开腿”的道理，通过调整蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例，控制营养摄入，三分练七分吃，持之以恒，极大概率是能达到预期目标的。诗俪猫为大家推荐几种全球各地得到普遍认可的饮食模式。

得舒饮食模式（DASH饮食），DASH饮食不属于某个地区的固有饮食习惯，她的英文全称Dietary Approaches to Stop Hypertension Trial，翻译过来时“防治高血压饮食对策”，起源于美国的一项高血压防治计划发展出来的饮食模式。

DASH饮食其实很好理解和操作，主要注意以下两个方面：1、多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品、全谷物、鱼类、禽肉、干果类等富含钾、钙、镁、膳食纤维等营养素的食物。2、减少饮食中钠的摄入量，不吃饱和脂肪含量很高的食物像肥肉等。

诗俪猫提醒：DASH饮食是为了防治高血压而开发的，如果日常出汗和消耗都比较大的健身人士或者体力劳动者，还是需要相应增加钠和饱和油脂的摄入。

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