别再给孩子喝骨头汤 不补钙（看看这7种补钙食物 便宜又价值高）

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孩子成长发育的过程，难免会出现一些小问题，比如说身体缺钙或面临其他营养不足的问题。特别是缺钙这一点，对于大多数家长而言是最为重要的问题，毕竟缺钙会大大影响孩子的骨骼发育，不利于身高快速发育。

因此，有些家长慌忙之中给孩子买各种钙片或补品，可俗话说得好药补真不如食补，毕竟老祖宗留下来的“吃啥补啥”才最合理。

那么，你知道生活饮食上哪些食物才是“补钙王”吗？

1、虾皮

作为汤料调味品，虾皮一直有着鲜味王的称号，在汤里只需要放置几颗虾皮，嘴里的汤立马就能鲜味十足。可虾皮本身最大的营养价值就是钙物质丰富，平均每100g虾皮约有800㎎的钙含量，完全能满足人体所需的补钙需求。

不过，值得注意的是虾皮高钙的同时也高钠，摄入过多容易引发水肿和血压，故医生建议每天虾皮的摄入量不应超过100g。

2、牛奶

基本上现在的家长都会给孩子培养喝牛奶的习惯，毕竟牛奶对于孩子的成长营养太重要，其中补钙就是最值得提倡的一点。牛奶中的矿物质成分基本都处于溶解状态，人体吸收消化比较好，所以就有了生活中“多喝牛奶多补钙”的说法。

3、豆制品

有些孩子不喜欢牛奶的腥味，于是家长就想方设法给孩子打豆浆，并添加厚厚一层糖这样甜甜的味道就出来了，也能帮助孩子补钙。

要注意的是，豆浆确实有补钙成分，但和牛奶相比却相差甚远，另外加糖也会导致孩子患蛀牙龋齿，也有利于孩子肥胖。因此，不喜欢喝牛奶的孩子不妨多吃点豆腐，毕竟豆腐的钙含量较高，而且高蛋白低脂肪，最适合孩子食用。

4、芝麻酱

热干面作为武汉人民最钟爱的一种美食，它的补钙含量也不在话下，要知道拌面的酱料可是芝麻酱啊！是的，芝麻酱历来就有着补钙的说法，大概每100g的芝麻酱中就有超过1170mg的钙含量，是不是高钙品呢？不过，由于芝麻酱本身热量较高，所以大家在吃的时候一定要记住控制量，不然吃的超标就容易长胖！

5、奶酪

现在的饮食比较多元化，基本上家长给孩子准备的食物各方面营养价值都比较高，比如说奶酪就比较受孩子们的欢迎。奶酪不仅能增强孩子的疾病抵抗力，帮助促进新生代谢，对于人体肠道正常菌群的稳定和平衡有较大帮助。最重要的是，奶酪的钙物质大于牛奶，大概一瓶250ml的纯牛奶等于40g奶酪，钙物质极高。

6、紫菜

记得我们家孩子刚上幼儿园那段时间，每天最爱喝的汤就是紫菜蛋汤，毕竟这是幼儿园的必备汤。或许有人会说“紫菜一包才多少钱啊，给孩子喝这个汤有什么好的，每学期交这么多钱都打水漂了。”事实上，紫菜也具有极高的食用价值，它富含胆碱和钙铁物质，在增强孩子记忆力和骨骼发育上有较大功效。

7、坚果

坚果是现在各年龄层的人都比较喜欢的一种食物，既可以当作零食来吃，也能当作营养品吃，其中有部分坚果钙含量也是极为可观的，每100g能有100mg或200mg的营养价值。不过，坚果食用最好适量，每天吃大约25g地量也就可以了，不然也会加重肥胖概率。

其实，对于孩子的成长，有时候家长不用太过于紧张，基本上日常饮食的营养价值能满足孩子成长的营养需求，所以说完全没必要给孩子额外吃高价补品或其他大荤大素，反倒得不偿失。

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