你知道如何养生才能减少血糖高的概率吗

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随着现在人生活水平的升高，而高血糖、高血脂、高血压的人群也在升高。有些是有遗传因素，但大部分是因为不良生活习惯所致。

现在人的生活水平高了，许多人在生活习惯上少了许多节制了。如大量食用高脂、高糖食物；或吸烟、喝酒、等不良生活，导致脏器负担增加，体内各种物质堆积，造成三高。另外就是睡眠问题，如因工作原因，生活习惯、或是失眠，导致睡眠不足，没有规律，造成人体部分机能失常；如内分泌失调、新陈代谢紊乱。

现在正值夏季，人体是要响应季节变化而做出调整的。但一些长期生活、工作在空调房的人群，人体就会被当下环境欺骗，无法正常做出相对季节的变化调整，日久天长，身体就会出问题。还有就是精神压力、生活压力过大都会导致体内某机能紊乱，造成身体不适。如胰岛素分泌失常就会血糖高。而我们今天的话题就是“血糖”。血糖高自然要就医，但在之前我们完全可以，用一个好的生活习惯来减少血糖升高概率。

1、关于睡眠

睡眠最好做到有规律，有质量的睡眠。最好是亥时（9点—23点）上床，卯时（5点—7点）起床，最晚睡觉不要超过子时（23点—1点）。这个睡眠时间是根据我们老祖宗的子午睡眠时间算的。子就是子时、午就是午时，也就是中午11点到13点。也就是午时也要休息，但时间不宜过长，最长不要超过30分钟。有个好的作息时间不止是防止新陈代谢，紊乱，内分泌失调，也有其他养生功效这里就不多讲了。当然内分泌失调，还有其他原因，因为我们今天的话题是“血糖”这里就不多讲了，在以后的文章里我会着重这个话题。

2、运动锻炼

平时要加强有氧运动锻炼，锻炼可以适当提高人体机制增加肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，最终能在胰岛素浓度较低浓度时保持正常的血糖代谢，即增强胰岛素敏感性。同时有氧运动，也可消耗糖元。

3、饮食方面

尽量减少脂肪、高糖量食物摄入，不是不吃，而是要减少。可适当多食用高维生素、高质量蛋白、高纤维食物；如南瓜、黄瓜、菠菜、芹菜、西葫芦、马齿苋等有益胰岛素分泌食物。关于马齿苋，等我曾做过相关视屏，不妨去看看。

4、部位按摩

如中极、中脘、气海、天枢；等位置。关于位置可参考以上图片，如那里不知道怎么找可留言交流

好啦今天就分享这么多，如果你有什么好的见解欢迎留言交流，别忘了关注。

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