胆固醇偏高的人 不妨常吃这些食物（或有利于降低胆固醇）

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导语：生活当中很多中老年人存在胆固醇过高的问题，所以有些老年人在平时对于饮食非常的重视。#健康有知识#

大部分人存在这种情况会服用药物，但是长期服用也会存在不良反应。

所以在平时我们可以通过饮食的方式，来积极进行调理，避免出现心血管疾病。

一、胆固醇偏高的人，常吃这些食物

1、高纤维食物

生活当中有些食物当中含有大量的高纤维，比如燕麦，食材特别健康，能够抑制身体吸收过多的胆固醇。

燕麦中含有大量的β-葡聚糖，如果浓稠的话，这种物质的含量也会增加，这种物质能够降低胆固醇含量。

2、鱼类

有些人在平时特别喜欢吃鱼，其实鱼的种类也是比较多的，尤其是深海鱼，Omega-3 脂肪酸含量特别高。

这种物质也可以稀释血液当中胆固醇的含量，平时可以多吃沙丁鱼，三文鱼等，对于心脏还具有保护作用，吃的时候尽量水煮或清蒸。

3、坚果类

坚果的种类也非常多，比如核桃，夏威夷果，松子等，其中的有益成分可以降低血液当中胆固醇的含量，使得血管保持顺畅。

4、橄榄油

现在很多人在炒菜的时候经常会使用橄榄油，特别的健康、安全，含有大量的抗氧化剂，能够降低胆固醇含量。

5、植物甾醇

植物淄醇主要存在细胞膜中，比如蔬菜，水果，豆类，谷类等，而这种物质也能够稀释胆固醇，避免胆固醇堆积，有利于加快血液循环。

二、降低血脂，做好这2点

1、健康饮食

平时我们应该做到健康饮食，远离垃圾食品，可以避免胆固醇的堆积，减少粥样硬化，有利于保护心血管。

尤其是中老年人在平时尽量少吃高糖分的食物，不仅会造成肥胖，还会造成胆固醇容易超标，对身体的危害是比较大的。

2、加强运动

运动能够加快身体的新陈代谢，有利于降低胆固醇含量，还可以帮助身体燃烧脂肪和热量。

特别是中老年人平时尽量选择轻缓的运动方式，比如打太极拳，慢跑等，还可以提升身体素质。

结语：其实许多疾病的出现和不良的生活习惯有很大的关系，平时应该加以改正，我们应该多吃一些清淡的食物，每天也要坚持运动与锻炼，能够保持血脂稳定，避免出现心血管疾病。

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