胆固醇偏高的人 医生提醒：不妨常吃这些食物（或助于降低胆固醇）

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导语：根据数据显示，我国高胆固醇患者多达2亿多，而这种情况容易引发心脑血管疾病。#健康有知识#

有些人在患上这种疾病之后，经常会服用相关的药物，但是经常服用会容易出现不良的反应，比如头痛，肌肉酸痛，肝肾功能受损。

其实胆固醇属于脂肪，大部分由肝脏合成，少部分从食物中获取，而肝脏可以有效调节，使得胆固醇保持在合理范围内。

其实胆固醇也有自身的一些作用，比如分泌胆汁、合成维生素D等，但是如果生活习惯不当的话，会造成胆固醇容易过高，进而引起斑块，引发冠心病、脑梗。

一、胆固醇有以下两种类型

1、低密度脂蛋白

大家把这种胆固醇称为坏胆固醇，可以将体内的油脂以及脂肪输送到血管中，导致血管出现斑块，容易引发血管疾病。

2、高密度脂蛋白

此类型是大家常说的好胆固醇，由肝脏自我合成，能够将血液中的油脂以及脂肪运输到肝脏中进行代谢，从而可以避免粥样硬化。

二、要想降低胆固醇，常吃这5类食物

1、高纤维食物

生活当中有些人特别喜欢吃燕麦，这种食材比较健康，含有大量的可溶性膳食纤维，能够避免身体吸收胆固醇。

这种食材中有一种纤维成分，叫做β-葡聚糖，可以降低胆固醇的含量，尤其是如果燕麦越稠的话，这种物质会更多。

在平时选择燕麦的时候，尽量选择一些没有添加剂、原味的燕麦，一定要去正规的超市购买。

2、鱼类

鱼肉中含有大量的Omega-3 脂肪酸，这种物质能够降低体内坏胆固醇的含量。

尤其是深海鱼中这种物质特别的丰富，可以有效保护大脑以及心脏，比如说三文鱼，沙丁鱼等。

大家在吃鱼的时候，尽量选择一些清蒸或水煮的方式，少吃一些油炸或者烧烤的鱼类食物，平时也可以适当的吃一些菜籽油。

3、坚果类

这种食物的种类比较多，其中的不饱和脂肪酸含量比较丰富，能够避免花胆固醇的堆积，可以保护血管畅通。

4、橄榄油

是大家比较熟悉的食用油，其中的抗氧化剂含量比较高，可以避免坏胆固醇的堆积，因此生活中就要选择一些好的食用油。

5、植物甾醇

这种物质主要存在于谷类，坚果，豆类，水果，蔬菜的细胞膜中，也可以有效降低胆固醇，避免血液中的胆固醇含量升高。

三、降低血脂，少碰以下食物

1、垃圾食品

日常生活中垃圾食品越来越多，其中含有的饱和脂肪酸以及反式脂肪酸的成分越来越高，比如爆米花，奶茶，蛋糕，炸薯条，炸鸡排等。

如果在平时经常吃这类食物的话，会造成胆固醇含量过高，容易引发粥样硬化，出现心血管疾病。

2、高糖食物

生活当中我们经常会发现一些高糖食物，如果在平时经常吃甜食的话，会容易引起肥胖，还会造成糖分转化为脂肪，使得胆固醇含量超标。

糖分中含有大量的热量，但是缺乏营养素，所以在平时我们应该尽量少吃。

结语：如果胆固醇过高的话，容易引发动脉粥样硬化，进而会出现高血脂，所以在平时应该适当的调理饮食，远离垃圾食品以及高糖分的食物，平时也要多加运动，加快血液循环，帮助血管清理垃圾，使得血管保持顺畅。

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