别乱给孩子补钙（看看各种食物含钙量详细表）

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食物中的钙含量你知道吗？经常自己计算一下孩子食物里的钙含量，就不用老是担心孩子缺钙了。

奶类

母乳

每100毫升食物含钙量：30mg

适宜宝宝年龄：0-2岁

说明：钙磷比例（2:1）最适合宝宝的需要，消化、吸收、利用率高。

配方奶粉

每100毫升食物含钙量：40-60mg

适宜宝宝年龄：0-3岁

说明：模仿母乳的营养成分配比，也是宝宝获得钙的极佳来源。

鲜牛奶

每100毫升食物含钙量：104mg

适宜宝宝年龄：2岁以上人群

说明：钙磷及其他矿物质含量过高，可增加宝宝的肾脏负担，不宜过早添加。

酸奶

每100毫升食物含钙量：118mg

适宜宝宝年龄：2岁以上人群

说明：奶中乳糖发酵后容易消化吸收，但酸奶中同样存在矿物质含量过高的现象。

豆制豆类

豆腐

每100克食物含钙量：164mg

适宜宝宝年龄：8个月以上

说明：含钙丰富，特别是北豆腐，卤水不仅可以增加钙的含量，还有利于吸收。

豆浆

每100克食物含钙量：10mg

适宜宝宝年龄：8个月以上

说明：其钙含量远远低于奶，同时消化吸收率也低。

豆腐干

每100克食物含钙量：308mg

适宜宝宝年龄：1岁以上

说明：1岁以后的宝宝可以适当选择白豆腐干作为钙的食物来源。

蔬菜类

小油菜

每100克食物含钙量：153mg

适宜宝宝年龄：6个月以上

说明：蔬菜中含钙比较高的食物，既可以补钙，还可以补镁。

西蓝花

每100克食物含钙量：67mg

适宜宝宝年龄：6个月以上

说明：适合做成西蓝花泥给宝宝吃。

菠菜

每100克食物含钙量：66mg

适宜宝宝年龄：6个月以上

说明：含有较多的铁，钙铁锌的平衡有助于各营养素的吸收利用。

胡萝卜

每100克食物含钙量：32mg

适宜宝宝年龄：6个月以上

说明：含有丰富的β-胡萝卜素，可转化为维生素A，利于钙的利用，促进骨骼健康。

只有当专业医生通过综合诊疗判断宝宝缺钙时，才可在医生指导下进行治疗剂量的钙剂补充。专业的医生一般会通过三个方面来确认：

日常膳食钙摄入低于推荐摄入量的70%；

排除维生素D缺乏；

具有骨钙化不全等典型佝偻病症状；

当这三点同时满足时，才能判定孩子缺钙。

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