这6种蔬菜和水果里含钙丰富 适合给孩子补钙（这些你知道吗）

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每个父母都希望自己的孩子能长个大高个，男孩英俊潇洒，女孩亭亭玉立。尤其是父母身高都不太理想的家庭，更是希望自己的孩子能够有个高个子，提到高个子，大家首先联系到的就是“补钙”，很多父母又担心药补没有食补安全，“是药三分毒嘛”。那么，哪些蔬菜和水果里含钙丰富，就成了父母们特别关注的问题了。

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让我们共同来看看这些含钙丰富又适合孩子补钙的食物排行榜吧

第一名：虾皮

虾皮的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可以大大减少血液中的胆固醇含量，常食用虾皮可以防止骨质疏松，在选择虾皮的时候，最好购买含盐量少或者无盐的，注意清淡饮食。

第二名：牛奶

提到补钙，我们想到的就是牛奶，因为牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源。牛奶的液体性质，也是最容易被人体摄入的补钙食物，所以孩子常喝牛奶就能很好的补钙，但是对于乳糖不耐受的宝贝来说，就应该选用别的方法来补钙啦。

第三名：奶酪

奶酪能增强人体的抵抗力，防止便秘和腹泻。因为奶酪能够维持人体肠道内正菌群的稳定和平衡，2岁以上的宝宝可以直接吃奶酪来补钙，因为它含有盐分，不适合太小的宝宝吃。

第四名：绿叶蔬菜

小油菜的含钙量达到每100克含钙150多毫克。含钙量高的还有空心菜、卷心菜、菠菜等。

第五名：新鲜水果

膳食平衡，合理饮食才是养生之道，所以不能说哪种食物钙含量高你就只吃哪种食物，所以水果和蔬菜的补充也是很重要的，含钙丰富的水果有无花果、金桔、柑橘、桑葚、猕猴桃等。

第六名：紫菜

小小紫菜全身是宝，紫菜不仅能增强记忆力，还能治疗贫血，同时能够促进骨骼和牙齿的生长发育，多给孩子做点紫菜汤是给不错的哦。

此外适合孩子补钙的还有黑豆、黑木耳、白豆腐、海带等。

孩子服用钙制品的注意事项

1.不要让钙遇见草酸：菠菜、空心菜等都含有草酸，草酸容易与钙结合而影响钙的吸收，钙制品最好在饭前或者饭后3小时后再服用。

2.补钙要适量，不是越多越好：婴幼儿每天钙的量约为400毫克，如果钙摄入过多可能会引起便秘，甚至干扰其他微量元素的吸收和利用。

3.维生素D和钙片应该分开吃：很多孩子真正缺的都是维生素D而不是钙，如果维生素D量不足，就会表现为缺钙，要及时的给孩子补充维生素D，多带孩子晒晒太阳。

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