更年期女性容易出现钙缺乏（适合多吃哪些钙含量丰富的食物）

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更年期是女性到了中年之后，几乎必然经历的一个特殊生理阶段。到了更年期，并不一定预示着人就进入了衰老阶段，只是生命的峰值过去了，不再像年轻时候那么精力旺盛，生理状态开始逐渐走下坡路，一点点往老年阶段过度。

更年期女性，雌性激素分泌水平开始下降，直接影响到钙的吸收率跟着下降，所以女性围绝经期的钙补充，需要特别注意，多吃含钙食品，预防骨质疏松症的发生。

含钙比较多的食物有以下几种：

奶类及奶类制品

奶类富含钙，100毫升的液体奶制品大约含钙在80-100毫升左右。

奶及奶类制品品种十分丰富，按来源分如牛奶、羊奶、驼奶等；按性状分为固体、液体，如牛奶、奶粉；按加工工艺分为鲜奶、酸奶、奶酪、炼乳、奶油等；按脂肪含量分全脂奶和脱脂奶；按年龄有婴幼儿奶粉、中老年奶粉。

奶制品营养素含量全面而且丰富，适合各个不同年龄段的人食用。

更年期的女性可以每天服用奶制品，获得充足的钙。

大豆制品

大豆制品是含钙也很丰富的食物，100克大豆含钙80克左右，大豆制品因为品种的不同和水分的多少，含钙量有一定差异。

大豆也是含有营养素十分全面和丰富的食物，蛋白质含量在35%左右，高于多数动物性食物和粮谷类食物，是九种必需氨基酸齐全的优质蛋白质，不含胆固醇。

大豆含有卵磷脂，具有降血脂和降低胆固醇的功效；大豆还含有一种生物活性物质——大豆异黄酮，具有平衡激素的作用，对于更年期女性调节激素平衡很有好处。

海产品

海产品品种丰富多样，有鱼类、虾、蟹、软体类、藻类等。

海水中富含多种人体必需的矿物质营养素，生活在海水中的多种海产品都富含钙，是钙的良好来源。尤其可以带皮吃的小鱼小虾类，和各种带壳的扇贝类海产品。

绿叶蔬菜

部分绿叶蔬菜，也是钙的良好来源。

100克绿叶蔬菜钙含量在100毫克以上的，如油菜、小白菜、秋葵、空心菜等；还有很多绿叶蔬菜的钙含量也都在几十毫克左右。

绿叶蔬菜含有较多的纤维素和草酸，一定程度上会影响钙的吸收，在吃绿叶蔬菜时可以焯水，以破坏大部分草酸，增加钙的吸收。

坚果

坚果类食物，含钙也比较丰富，是钙的良好来源。

只是坚果普遍含脂肪量比较高。每天要控制食用量，最多不超过25-35克。坚果可以当零食吃，也可以搭配在菜肴中食用。

以上这些食物，都是含钙比较丰富的食物，更年期女性可以根据自己的身体情况，适当多吃些这些食物，获得充足的钙。

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