血糖高的人 吃什么健康（饭前牢记3句话 控制血糖 有助于养生）

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文|李信扬

血糖高是指人体内的血糖高于正常血糖值。也是大家常说的三高之一，正常情况下人体能通过自身的调节系统来使血糖保持在一个正常的范围之内。但是在胰岛素分泌不足或不分泌，不合理的饮食以及肥胖等作用之下，身体的调节功能出现紊乱，就会使体内的血糖值升高。

血糖高会使我们患上心脑血管疾病的几率增高，还会导致我们的身体肥胖。当我们的血糖过高时会出现频繁口渴，吃完饭就会犯困，食量没有减弱可是体重却在逐渐下降，看东西出现模糊等症状。所以当我们发现体内血糖高的时候我们就应该注意保养了。血糖高的人，吃什么健康？饭前牢记3句话，控制血糖，有助于养生。

饭前不要抽烟

不止饭前不要抽烟，我们在日常生活中也尽量不要抽烟。抽烟对身体会造成伤害，只是血糖高的人，饭前抽烟会导致食欲不振，还会对胃造成伤害，并且使肠胃的消化功能受到影响，使血糖升高。烟中的焦油和尼古丁等物质，会使人体的肝脏受到伤害。不利于胰岛素的分泌，从而使体内的血糖升高。抽烟还会导致人体摄入的氧气含量降低，血液中的含氧量降低，就会使体内的血糖升高。

饮食注意清淡

由于现在的生活压力的原因，一些上班族，因为时间不足，往往会选择不吃早饭。而到了午饭时间，就会饥肠辘辘，午饭就会迫不及待的吃一顿大餐。但是早上不吃饭会导致胃里分泌的胃酸过多，中午在迫不及待的吃一顿大餐，会导致胃黏膜受到损伤。从而使肝脏受到影响，致使血糖升高。尤其是血糖较高的人，一定要注意饮食的荤素适宜，午餐不要吃一些碳水化合物和脂肪含量的食物。可以吃多吃一些蔬菜，来搭配鸡肉等脂肪含量高的食物，所以主食可以吃一些全麦面包等食物，身体比较容易消化。

吃饭不要吃撑

吃饭最好不要吃撑，午饭吃八分饱最好，如果下午感到饿的话可以适量吃一些食物补充一下体力。如果午饭吃得太撑的话，体内的血气和能量都会聚集到胃部，帮助肠胃消化食物。体内的氧气和能量降低，就会使血糖增高，使人出现困倦，疲惫等症状，对下午的工作和活动不利。对身体的健康也会产生不利的影响。所以高血糖人群午饭最好不要吃得太撑。

所以血糖高的人，在日常的饮食要注意清淡，牢记饭前不抽烟，饮食注意清淡，吃饭不要吃得太撑，控制血糖，有助于养生。在生活中，也要坚持运动，促进身体代谢，提高身体的免疫能力，也有专注于养生。

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