“坏”胆固醇升高 怎么能降下来（医生说出6个饮食技巧 学起来）

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高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等疾病患者越来越多，尤其是在我国，这样的人数是一个庞大的数字。有效数据显示，在我国的成年人当中有超过40%的人是有血脂异常问题的，年纪越大的人，这样的问题就越严重。但是同时也有一个新的现象出现，有很多的年轻人也逐渐有这样的问题存在，造成高血脂疾病的重要原因之一就是人的饮食。

现在人的生活变好了，越来越多的人懂得享受生活，尤其是在吃上面。当自己有饮食不健康的习惯存在的话，很容易使自己患上高血脂疾病。胆固醇也分为好的胆固醇和坏的胆固醇，高的胆固醇可以帮助我们的身体往健康的方向发展，而坏的胆固醇则会给我们的身体带来很多的疾病。”坏胆固醇升高，怎么才能降下来？医生说出6个饮食技巧，学起来。

想要降低身体中的“坏”胆固醇，首先在饮食上要注意不要吃过于油腻的食物，尤其是含有高脂肪的肥肉，高胆固醇的动物的肝脏、大脑等，这些物质的摄入会使人身体中的胆固醇含量升高，不利于降低胆固醇。吃肉的话建议可以选择瘦肉类的食用，例如鸡胸脯、虾肉、牛肉等。

这些肉中含有的胆固醇含量不是很高，相反还含有很多对人有力的氨基酸、蛋白质等物质。鸡蛋是很多胆固醇高的人都比较害怕吃的一种食物，就是因为在鸡蛋黄中含有胆固醇物质，其实鸡蛋中的胆固醇物质远远要比肉类中的少的少，适量的吃并不会对人造成伤害，还能补充好的胆固醇，每天吃上1-2颗鸡蛋，补充营养。

动物油的来源就是从动物身上的脂肪榨取而来，里面含有大量的脂肪物质，这些脂肪大都属于饱和脂肪酸，坏胆固醇最喜欢的物质。有的人就喜欢吃猪油拌饭、动物油制作的各种点心，长时间吃的会导致自己身体中的胆固醇水平升高。所以在选择油的时候尽量选择的植物油，很多的植物油还有一些其他的功效，例如橄榄油可以帮助人降低患上脑部疾病的风险，菜籽油可以起到清肝利胆，养护人的眼睛，消除身体中的肿毒作用，同时还有很好的降血脂的功效。

在新鲜的蔬菜和水果中含有非常丰富的维生素和抗物质，这些物质可以补充人的身体需要，同时还可以预防肠胃疾病的发生，对人的身体代谢有很大的好处。身体代谢加快，胆固醇就可以更好地被排出身体外，血流也会加速，脂肪物质就不容易在人的身体中长时间的停留。胆固醇水平高的人，可以在平时的时候，多吃一些苹果、生菜等。

重口味是现在很多人都有的一种饮食爱好，如果菜的味道清淡，吃着就没有味道，时间长了，口味越来越重。有的人喜欢在做菜的时候加入各种各样的调料进行烹饪，其实很多人不了解的是，在这些调料中其实有的成分是相互都共有的，所有的调料中都含有盐，尤其是味精、蚝油，如果几种调料叠加起来放入的话，就会导致盐量过多，吃盐过多容易患上高血压疾病，各种慢性疾病。

对于患有三高疾病的患者，他们最最需要注意的就是自己的饮食健康问题。主食中含有很多的淀粉，吃多了容易导致血糖升高，这时候推荐可以多吃一些粗粮类的食物，含有丰富的膳食纤维，而且还有利于降低人的血脂，减轻体重。

高胆固醇的患者要注意自己的饮食量的控制，不要吃得过于的饱，这样也会导致自己身体中的胆固醇含量升高。一般医生建议大家吃七分饱这样就可以，这样也有利于自己的肠胃健康的发展。

以上就是几种饮食上面给大家的建议，根据自己的情况制定良好的饮食计划，同时还有一点要注意，除了吃，还要加强锻炼，经常锻炼锻炼自己的身体，戒烟戒酒，注意休息，同时进行多方面的调整效果更好。

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