维生素B群稳血糖 护脑（助眠 2种人最建议补充 这时间吃好处多）

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维生素B群是闷闷不乐、焦虑不安的人的‘救世主’，除了改善负面情绪外，对于保护脑部、稳定血糖、帮助睡眠，也都有好处。但即使饮食均衡，一天最多也只能摄取到1mg的维生素B群，建议大量摄取糖类及不容易入睡的人，可以补充维生素B群营养品。

沮丧和生气，这2种情绪乍看之下是不同的症状，其根源在于GABA、血清素、多巴胺等神经传导物质，不能顺利地合成及代谢，因此2者的共通点都是无法好好地控制情绪。之所以会发生这种情况，营养的过与不及仍是原因之一。

GABA、多巴胺、血清素的合成，除了主原料氨基酸外，还需要维生素及矿物质的协助，有时候摄取维生素B群保健品会有效果。

缺乏维生素B群 引起脑部障碍

维生素B群是B1、B2等12种维生素B的总称，如果缺乏维生素B群，就会引起脑部障碍或精神疾病。缺乏B1会患韦尼克脑病，缺乏烟碱酸（B3）会导致不安扩大及幻觉症状，缺乏B6会使人失眠及抑郁症，缺乏B12除了抑郁症、幻听、幻觉外，还会导致思考力低落，这些都是代表性的症状。

尤其是韦尼克脑病，只要得过一次就不会痊愈，所以最重要的是防患于未然，注意控制饮酒量，也要避免果汁过量。

事实上，无论我们再怎么留意饮食上的均衡，一天最多也只能摄取到1mg的维生素B群。对身心健康的人而言，这样的量便足以维持健康，但如果已经出现了疾病或症状，1mg的维生素B群并不敷使用。

遗憾的是，缺乏维生素B群，我们很难有所自觉，因此如果觉得自己的情绪容易沮丧、暴躁，建议吃点营养品补充。

2种人建议补充维生素B群

某些营养品会补充特定的维生素B，但我们体内的12种维生素是协同运作，比起个别摄取，建议选择包含所有维生素B在内的‘维生素B群’营养品。

大量摄取糖类的人

尤其是平时会喝酒、喝果汁的人要特别注意，当发生血糖震荡时，身体会利用维生素B群来分解糖类，如果糖类摄取过量，维生素B群的份量便不足以用来合成神经传导物质，而血糖值的上升也会影响情绪起伏，因此请记得控制好糖分，并多多摄取维生素B群。

不容易入睡的人

不容易入睡的人，很有可能是缺乏维生素B群。维生素B群不足导致体内的糖类无法完全被分解，使人的大脑处于高血糖状态，因而睡不着觉。

如果能在睡前吃点维生素B群，就能分解血糖，使血糖趋于稳定，人自然容易入睡。如果你想减少现在服用的安眠药剂量，又想改善失眠的症状，推荐你摄取维生素B群的营养补充剂。

避免过度依赖保健品

过度依赖保健品可不行，最重要的还是均衡饮食，对于偏食或期待能改善人格的人来说，保健食品是他们坚实的伙伴。然而，事事依赖保健品而疏于饮食，这种情况非常危险。

想要用保健品来补足所有的营养素是不可能的。我们必须摄取种类庞大的养分，如果打乱了饮食生活，那么保健品就无法发挥效果。我们的饮食中有许多光靠保健品无法填补的营养素。

举例来说，要分解酒精，需要维生素B1、B6、B12、烟碱酸、叶酸、锌，喝的酒量越多，就会不断消耗掉维生素B群，无论摄取多少保健品都无法弥补体内的不足。

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