春困扰人 若经常吃这几种（可帮助我们提神醒脑 赶走春困）

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俗话说：春困秋乏夏打盹。

在春季，春困是困绕大家的一个小烦恼。

为什么会有春困呢？

春困是人体生理机能随季节变化，随之发生的相应调节的一种生理现象。

冬季寒冷，人为御寒，减少自身热量的散发，毛孔处于收缩状态。

到了春天，天气回暖，血管及毛孔处于舒张状态，血液流入，此时，供入大脑的血液相对减少，所以就会昏昏欲睡。

春困虽不是什么大问题，但是会让人变得哈欠连天，有气无力，工作和学习的效率不高，也是烦恼。

对付春困，我们可以有意识地多吃点能抗疲劳的食物，让其含有的有益营养素 ，帮助我们提神醒脑，赶走春困。

为此，国芬为大家推荐几种食材，营养丰富，价廉物美，人人都可吃得上。

枸杞

枸杞历来都是滋补良品，它性平味甘，具有滋补肝肾，益精明目，补血养血的作用，对抗疲劳，提高免疫力也是非常不错的。

枸杞可以用来炒菜，炖汤，煮粥或泡水代茶饮。

如果实在没时间做成菜或汤粥，干嚼枸杞也是可以起到滋补作用。

枸杞温热，所以一天不要过量食用，以一小把（约10来颗）左右为宜。

体质热的人也不宜多吃枸杞。

桂圆

桂圆也叫龙眼，既可以鲜食也可以吃桂圆果干。

桂圆清甜，含丰富葡萄糖，蛋白质和铁等，能为我们补充营养，促进血红蛋白的再生。

桂圆对全身都有补益作用，对脑细胞特别有益，经常吃，可以增强记忆力，缓解疲劳，安心养神，改善睡眠，提高睡眠质量。

桂圆果干除可直接生食外，用来煲汤或煮粥，补益作用更好。

小米

小米是五谷之一，也有相当好的补益作用。

小米性平味甘，可健胃、和胃、安眠。

特别适合脾胃虚弱的人吃。

小米大多时候是用来煮粥，也可做成小米饭来吃。小米加生燕麦来一起做成食物，养脾胃和消脂的作用会更好，对恢复体力的作用也更强。

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋有“动物中的人参”之称，能滋养五脏，补益气血，健脑安神。

鹌鹑蛋含丰富的卵磷脂，可以降低血脂，促进脑细胞的生长发育，预防神经衰弱。经常吃，可提神醒脑，帮助我们赶走春困。

国芬建议：鹌鹑蛋最好是带壳蒸熟或煮熟来吃，这样营养损失最小，吸收利用率更高。

坚果

坚果是营养素密集的食物，是植物的精华所在。

坚果含有丰富的蛋白质（优质蛋白），不饱和脂肪酸，此外还有非常丰富的B族维生素和矿物质，这为脑细胞的更新提供了丰富的物质基础，是很好的健脑食材。

一小把生瓜子或松子花生，两三个核桃，简单易行，是每天很好的选择。

坚果最好是吃生的，炒熟的虽然口味更香，但在炒制过程中会加大量的盐或糖，这点，不利于健康。

除了经常吃这些食物外，赶走春困，我们还要经常做一些适合自己的体育锻炼，如跑步、打球、骑自行车、散步等，不但能帮我们赶走春困，还能增强体质，提高抗病能力。

我是营养师国芬，关注我，每天与您分享营养健康资讯。

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