从线上走到线下（山体居家科学健身抗疫团队成“网红”）

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前不久，山东体育学院推出的居家健身宝典圆满收官。在50多天里，由35人组成的居家科学健身抗疫团队，精心制作健身访谈节目49期，在各媒体推送健身视频及图文200余次。这些科学健身方法成了很多人每天上网“打卡”的“必修课”，并从线上走到了线下，居家科学健身抗疫团队也因此成了“网红”。

4月15日，山东体育学院居家科学健身抗疫团队王正伟教练应山东省政协教科卫体委员会、山东省政协体育界别邀请以“生命在于运动”为题讲授健身方法，受到现场以及网络观众的热捧。

作为健身指导课教师，疫情发生之后，王正伟就想为全国抗疫出一份力，但苦于居家没有途径，学校组建居家科学健身抗疫团队给了他发挥专业特长的机会。接到任务后，王正伟认真观摩和学习了团队已经被媒体录用的健身方法，吸取别人的优点，考虑到大众的需求，选定了“保护颈椎练习法”和“久坐族的居家锻炼法”这两个题目，很快写出了文字稿并通过了评审组的审核。

在录制视频过程中，他遇上了不少困难：家里两个孩子，白天根本没有安静的环境，只能晚上录制；视频需要简洁的背景，家里只有书房的一面墙符合条件，房间还太小再加上有张床，镜头距离太短，做动作示范的时候无法把全身录上，他只好把床拆了；虽然王正伟授课经验丰富，但面对镜头边讲边做却是头一回，他边录边看回放，发现问题就一遍遍返工，第一次录到半夜竟然没有完成，他为了不惊扰邻居没有支起床铺，在地板上睡了一夜。视频录完后需要剪辑了，王正伟就上网查找合适的视频剪辑软件，却发现免费的软件都是带水印的，他就干脆买了一个视频剪辑软件，边学边做，一步步摸索，终于把视频剪辑完成。

王正伟的“保护颈椎练习法”“久坐族的居家锻炼法”在媒体播出后，新华网特邀王正伟介绍一期3分钟的办公室健身方法。王正伟二话不说，立即把10多分钟的健身视频进行精简并重新录制。王正伟对这一段经历深有感触，他说能有机会参加居家科学健身抗疫团队是他的荣幸，能为全国人民的抗疫行动和广大人民群众的健身活动贡献力量是他人生的骄傲！

国家足球学院、国家篮球学院国际交流与科研部副部长王鲲5次参与健身访谈节目，写访谈提纲、导演、参演、录制、编辑“爬行”“投掷”“翻滚”“跳跃”“走”等5种幼儿健身小游戏。王鲲创编的“袋鼠妈妈”“小猴子攀爬”“螃蟹爬”“大象爬”“老虎爬”“小飞机侧翼划水”等把爬行模式化、趣味化，不仅提升幼儿神经肌肉控制与身体协调能力，提高应激性动作速度和体质健康水平，还通过养成锻炼习惯，培养幼儿积极进取的心理品质。视频中，王鲲带着自己的两个孩子一起制作道具，进行动作示范，小女儿才2岁半，有时为了规范动作，需要反复多次，每期3至5分钟的健身视频，往往要拍摄和编辑两三天。节目播出后，很多家长表达了对幼儿健身方法的喜爱。

新冠肺炎疫情让人类肺健康面临着极大威胁，该如何更有效地保护我们的肺？山东体院武术学院副院长张茂林有针对性地从中华传统导引养生功法探寻宝藏。张茂林克服居家期间文献资料查阅不便的困难，收集整理古代养生典籍，从中发掘有益于心肺功能的导引动作，综合了优秀传统导引养生功法《广渡导引术》《鉴真吐纳术》等，节选力托千钧、舒展胸怀、攀山越岭、白鹤洗羽、挥舞彩带、乳雁展翅、观天察地、运转乾坤等8个动作，编创了“八式导引保健功”。该功法的特点是动静结合，以动为导，以静为养，通过有节奏的吐纳导引，极大地调动内气，疏通经络，达到动形、调气、养神的目的。这种集各功法之长的导引术，适于各种年龄的人练习，不仅可以强身健体，还对哮喘、肺气肿等慢性疾病有一定辅助疗效。

“在创编八式导引保健功的过程中，既传播了中华优秀传统养生文化，又提升了自身体质和业务能力。特别是视频制作，由于没有经验，经过10多次的调试、拍摄，才拍出了让自己感觉满意的镜头和场景，还自学编辑技术，编配了音乐、字幕等，这对今后的教学将会起到促进作用。”回顾创编“八式导引保健功”经历，张茂林非常自豪。

篮球有着广泛的群众基础。随着运动场馆的封闭，篮球是否可以居家锻炼？颜廷副教授创编居家篮球的训练方案给出了肯定的答案。他设计的居家篮球持球练习简单易行，适合零基础练习，而且充分考虑到居家空间，不会影响到邻居的休息。在制作居家篮球持球锻炼方法期间，颜廷克服拍摄环境差、摄像器材简单、没有拍摄经验等困难，在拍摄过程中，第一遍效果不满意，就再拍第二遍、第三遍，反复观看、修改，直到拍摄出满意的效果为止。居家篮球持球锻炼方法共分三期节目在各个媒体播出，深受喜爱，在媒体平台上点击近10万次。

春节刚过，山东体育学院体能教研室讲师刘军接到学校居家科学健身团队邀请，参加居家健身宝典”栏目的访谈，向大众介绍疫情期间居家科学健身方法。接受任务后，刘军积极为参加节目做各项准备，设计了一套躯干支柱力量训练方法。动作由简单到难，练习者可以根据自己的情况自由选择适合的训练动作，在家中的阳台、地板、床、沙发上等地方都可以完成练习。

视频录制时，以前从没接触过规范拍摄和剪辑的刘军有点为难。刘军的妻子刘蕾是山东体院报编辑部主任，视频编辑方面有一定的工作基础，她主动承担了动作示范的任务。刘军解说动作要领及规范，12岁的女儿刘怡宁负责用手机拍摄。经过2天 2夜他们终于完成了“躯干力量训练方法”所有动作的拍摄。又经过1天1夜的剪辑，视频终于完成了！全家人合作完成的健身方法受到大众的好评，视频设计的美感也得到了大家的认可。

居家科学健身团队35名山体人给大众带来了不同的健身方法和不同的健身故事，也有着相似的经历和共同的目标，那就是听从学校党委“协同融创、服务大局、造福民众、好事做好”的号召，自觉地把人民身心健康放在心上，扛起体健国强的责任，与全国人民一起共克时坚。

（大众日报客户端记者 王建 通讯员 于爱丽 报道）

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